-
အိမ်တွင်း elastic ခါးပတ်ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ရေး, ဒါမှရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောညှိနှိုင်းဖွံဖြိုးတိုးတက်မှု
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးလို့ ခေါ်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးဆိုတာ တကယ်တော့ ပုံသေလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်တာကို ရည်ညွှန်းပြီး အများစုဟာ အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်နေကြတာပါ။ ခရီးသွားရင် အပြင်ထွက်ချင်ရင် elastic ခါးပတ်အနည်းငယ် ယူဆောင်လာနိုင်ပါတယ်၊ ဒီအချိန်မှာ elastic belt ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်က fu...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
5 သင်၏ဗိုက်သားကိုမြှင့်တင်ရန်အဆင့်မြင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။
အဆင့်မြှင့်ထားသော ABS လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း 5 ခုတွင် တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ် ပြုလုပ်ရန် အခြေခံအုတ်မြစ်ရှိရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ပေါက်ကွဲစေရန် လှုပ်ရှားမှု 1. မှောက်လျက်ခြေထောက်ကို အကြိမ် 40 မြှောက်ပါ၊ လုပ်ဆောင်ချက် 2၊ မစ်စက်ဖြင့် ခြေထောက်တက် (တစ်ဖက်စီ) 20၊ reps၊ သုံးစုံ Action 3၊ (ကျယ်ပြန့်သောအကွာအဝေး) suspension alternate leg lift...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်းကျပ်သော တင်ပါးများနှင့် ခြေထောက်များကို ဖန်တီးရန် ကူညီရန် လှုပ်ရှားမှု ၄ ခု။
တင်းကျပ်သော တင်ပါးများနှင့် ခြေထောက်များကို ဖန်တီးရန် ကူညီရန် လှုပ်ရှားမှု ၄ ခု။ တင်းကျပ်သော တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု ၄ ခု။ ကျေးဇူးပြု၍ အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုလေးခုကို ၁၀-၂၀ ကြိမ်စီ ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ပါ။ 1. Barbell squats အရေးကြီးသောအချက်များ- ဒူးနှင့် ခြေချောင်းများ ဦးတည်ရာကို ဂရုပြုပါ၊ ဒူးဆစ်ဖြစ်သင့်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာကြောင့် ပိုဆိုးလာတာလဲ။ ဒါကတော့ သင်သတိမထားမိတဲ့ အချက်ငါးချက်ပါ။
အရင်က ကြံ့ခိုင်မှု မရှိတဲ့အခါ အအေးပတ်ဖို့ မလွယ်ပေမယ့် အခု ကြံ့ခိုင်မှု ရပြီး ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် ပိုဆိုးလာပုံရပါတယ်။ အားကစား ကြံ့ခိုင်မှုက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို အားကောင်းစေတယ်၊ ကြံ့ခိုင်မှု ပိုနည်းလာလေ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု ပိုဆိုးလာလေ ပိုဆိုးလာလေလို့ ပြောနေတာ မဟုတ်လား။ တကယ်တော့ သိပ္ပံနည်းကျ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်မှုကို အချိန်အကြာကြီး လိုက်နာနေသူများသည် ကြီးမားသော အပြောင်းအလဲငါးခုကို မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။
ကြံ့ခိုင်မှုအဖွဲ့သို့ လူများ ပိုမိုဝင်ရောက်လာကာ ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်များရရှိရန် အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်သည့်အရာဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်ရေရှည်လိုက်နာမှု, သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပြောင်းအလဲ? အပြောင်းအလဲ 5 ခုက မင်းကိုတွေ့လိမ့်မယ်၊ စောင့်ကြည့်ရမယ်။ 1. ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှု သိသိသာသာ ပြောင်းလဲခြင်း...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တဲ့သူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူတွေလောက် ကြံ့ခိုင်မှုမရှိတာ ဘာကြောင့်လဲ။ အကြောင်းရင်းသုံးချက်ရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်တဲ့သူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူတွေလောက် ကြံ့ခိုင်မှုမရှိတာ ဘာကြောင့်လဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အစာစားခြင်း၏ မှားယွင်းသောနည်းလမ်းအချို့သည် လူတစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေရဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် အားနည်းရခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။ အကြောင်းရင်း 1- သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်မှု အားနည်းခြင်း...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှု ရပ်တန့်နေပါသလား။ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီတည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်း ၄ ခု
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟူ၍ ပိုင်းခြားနိုင်ပြီး အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းဟူ၍ ခွဲခြားနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်တည်ဆောက်သည့်အခါ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ပြီးတော့ ကိုယ်အလေးချိန်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ရွှေရောင် ကြံ့ခိုင်မှု လှုပ်ရှားမှု- ဒိုက်ထိုးခြင်း ၊ ရေရှည် စွဲမြဲစွာ လှုပ်ရှားခြင်း ၊ အကျိုးတရား 6 ပါး သည် သင့်အား အထောက်အပံ့ ဖြစ်စေပါသည်။
ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်၊ လူများစွာသည် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် စံဒိုက်ထိုးခြင်း 30 ကို မလိုက်နာနိုင်သည့်အပြင် ကျဉ်းမြောင်းသော အကွာအဝေး တွန်းထိုးခြင်း၊ ကျယ်ပြန့်သော အကွာအဝေး တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော တွန်းအားများကို အဆင့်မြှင့်ပါ။ -ups, low inclined push-ups စသည်တို့သည် ပို၍ခက်ခဲသည်။ မင်း ငါတို့သာဆိုရင်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြံ့ခိုင်ရေး ဒီအပြုအမူ ၆ မျိုးကို တားမြစ်ပါ။
1၊ လေ့ကျင့်ခန်းမဆင်းခင် လေ့ကျင့်ခန်းမဆင်းခင် လုံလုံလောက်လောက် နွေးနေသလား။ ပူနွေးလာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့ “ရွေ့လျားရန်အဆင်သင့်” အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် နှလုံးနှင့် အဆုတ်စနစ်တို့ကို တဖြည်းဖြည်း အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်စေခြင်းနှင့် တူသည်။ သက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအရ တိုက်ရိုက် အဆင့်မြင့် int...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ဒီအကြောင်းပြချက် 8 ခုက မင်းကို ဘယ်လောက်ပဲ ခက်ခက်ခဲခဲ ထိုင်ခိုင်းနေပါစေ မင်းကိုပြောပြလိမ့်မယ်။
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုတွင် ကျွန်ုပ်တို့လျစ်လျူမရှုနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု Xiaobian က ယူဆသည်။ Squat ဒီလှုပ်ရှားမှုဟာ ရွှေရောင်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အောက်ခြေလက်ကြွက်သားအုပ်စုရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အစပြုသူများနှင့် စစ်မှုထမ်းဟောင်းများ အတူတူ ထိုင်ထလုပ်သင့်သည်။ အစပြုသူများသည် freehand squat လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် gra...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ကြိုးခုန်ခြင်းက သင့်အဆစ်တွေကို ထိခိုက်နိုင်ပါသလား။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးခုန်အချက် ၆ ချက်၊
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှာ အဘယ်နည်း။ ပြေးဖို့ကို လူတော်တော်များများက ရွေးချယ်ကြလိမ့်မယ်၊ ခြေထောက်တွေ ပြေးနိုင်သရွေ့ ပြေးနိုင်တဲ့ အတိုင်းအတာက အတော်လေး နည်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြေးဖို့က မလွယ်ဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ Xiaobian ရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု အားကစားနည်းတစ်ခု...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
9 လှပသော တင်ပါးနှင့် ကြီးကျယ်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိရန် ထိရောက်သော တင်ပါး ကြွပေးခြင်း
မိန်းကလေးအများစုဟာ လှပတဲ့ တင်ပါးတွေနဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ကောက်ကြောင်းလှလှလေးတွေ ပိုင်ဆိုင်ဖို့ အိပ်မက်မက်နေကြတာလား။ ခေတ်မီသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စံနှုန်းသည် ပါးလွှာရန်မဟုတ်တော့ဘဲ ပိန်ချုံးသွားပြီးနောက် ကွေးညွှတ်သော ခန္ဓာကိုယ်ရှိစေရန်၊ ထိုကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆွဲဆောင်မှုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ယဉ်ကျေးမှု ထွန်းကားလာမှုနှင့်အတူ လူများစွာ...ပိုပြီးဖတ်ပါ