ကြံ့ခိုင်မှုအား အဓိကအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟူ၍ ပိုင်းခြားထားပြီး လူအများစုသည် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်ရုံဖြင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှ စတင်မည်ဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီ မြှုပ်နှံခြင်းသည် သင့်အား သေးငယ်သောနည်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေပါသည်။

ဒီနာရီတိုလေး အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ခြောက်ချက်ကတော့ လူတွေ သည်းမခံနိုင်တဲ့ အသံတိတ် ဖိတ်ခေါ်ချက်နဲ့ တူပါတယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ယနေ့ခေတ်လူများသည် အလုပ်ပိုလုပ်၊ ဖိစီးမှုပိုများကာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေရန် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်တစ်နေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့အား ပိုမိုတက်ကြွစေပါသည်။

နောက်တစ်ချက်ကတော့ တစ်နေ့ကို တစ်နာရီလောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တွန်းအားပေးပါ၊ လုပ်ဆောင်ချက် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ် အဆီနှုန်း ကျဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ အဝလွန်ခြင်း ပြဿနာကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် ပိုတင်းကျပ်ပြီး ပါးလွှာလာစေပါတယ်။

တတိယအချက်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ် တစ်နာရီလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ချွေးထဲတွင်သာမက ဒုက္ခ၏နှလုံးနှင့် ဖိအားများပါ တွဲထွက်လာပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒိုပါမင်းကို ထုတ်လွှတ်ကာ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေကာ အဆိုးမြင်စိတ်များ ထွက်လာမည်ဖြစ်သည်။

စတုတ္ထအချက်ကတော့ တစ်နေ့ကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ရဲ့ သိမြင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် hippocampus ကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ သင့်အား ပိုမိုနိုးကြားလာစေပြီး သင်၏တွေးခေါ်ပုံတွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

ပဉ္စမအချက်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဥ်တစ်နာရီလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုမြန်ဆန်စေကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ခုခံအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ခံနိုင်ရည်ပိုရှိလာပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း တစ်နာရီလုပ်ခြင်းက အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပြီး အရိုးပွရောဂါပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို အရိုးအဆစ်တွေကို ပျော့ပျောင်းစေတဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှုန်းကို ထိရောက်စွာ နှေးကွေးစေပြီး နုပျိုနေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် တစ်နေ့လျှင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ မတူညီပေ။ ဒီတော့ စတင်သူတွေဟာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာထဲမှာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ အသင့်တော်ဆုံးကို ဘယ်လိုရွေးချယ်သင့်လဲ။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် ​​လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ သင်သည် နာတာရှည် လှုပ်ရှားမှုမရှိသူဖြစ်ပါက လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အပျော့စား အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓါကိုယ်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအလွန်အကျွံမတင်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်စေပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအခြေခံအချို့ရှိနေပြီဆိုလျှင်၊ ပြောင်းလဲနိုင်သောအမြန်နှုန်းပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးများကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုရှိသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။

ဒုတိယအနေနဲ့ ဇွဲလုံ့လရှိဖို့အတွက် သင်ကိုယ်တိုင်လည်း အားကစားကို စိတ်ဝင်စားဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ချင်ရင် အပြင်မှာ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာက သင့်အတွက် ပိုကောင်းပါတယ်။ အိမ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်၊ အေရိုးဗစ်၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်ပါက ရွေးချယ်မှုကောင်းများဖြစ်သည်။