တင်းကျပ်သော တင်ပါးများနှင့် ခြေထောက်များကို ဖန်တီးရန် ကူညီရန် လှုပ်ရှားမှု ၄ ခု။

တင်းကျပ်သော တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည့် လှုပ်ရှားမှု ၄ ခု။ ကျေးဇူးပြု၍ အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုလေးခုကို ၁၀-၂၀ ကြိမ်စီ ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ပါ။

1. Barbell squats

အရေးကြီးသောအချက်များ- ဒူးနှင့် ခြေချောင်းများ ဦးတည်ရာကို ဂရုပြုပါ၊ ဒူးဆစ်သည် တည်ငြိမ်နေသင့်ပြီး ပေါင်ကို အနည်းငယ်နိမ့်သောအဆင့်အထိ ထိုင်ချပါ။

2. Dumbbell ထိုင်ပါ။

အရေးကြီးသောအချက်များ- ကပ်ထားသောဘုတ်ပေါ်တွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို ကျယ်ကျယ်ခွဲ၍ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းနှင့် နောက်ကျောတစ်လျှောက်လုံး ကြားနေပါစေ။

3. Kettlebell (သို့မဟုတ် barbell အပိုင်း) ဘေးထွက် lunge

အရေးကြီးသောအချက်များ- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ခြေချောင်းများနှင့် ဒူးများကို အာရုံစိုက်ပါ။

4. Kettlebell လွှဲ

ပုံ

အဓိကအချက်များ- kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်ကာ kettlebell ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် လွှဲရန်အတွက် တင်ပါးများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကျုံ့ပါ။