ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ချင်ပေမယ့် ဘယ်ကိုစရမလဲမသိ၊ Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းစဖို့ ဘာကိရိယာတွေမှန်းမသိဘူး? ဒီနေ့မှာတော့ သင်ဟာ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိထိရောက်ရောက် ပုံဖော်နိုင်စေဖို့ အဆင့် ၄ ဆင့်အပါအဝင် သိပ္ပံနည်းကျ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။

1. သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။

ပထမဦးစွာ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ပုံသွင်းရန်၊ ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြံ့ခိုင်မှု ရှိပါသလား။ သင့်တွင် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော ပန်းတိုင်တစ်ခုရှိမှသာ သင်နှင့်လိုက်ဖက်သော ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပြီး မျက်မမြင်လေ့ကျင့်မှုကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

2. နွေး

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ အရိုးအဆစ်တွေကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အဆင်သင့်ဖြစ်နေချိန်တွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြေးခြင်း၊ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အကြောဆန့်ခြင်းစသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

3. တရားဝင်လေ့ကျင့်မှု — ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု

ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်တဲ့အခါ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရင်စီစဉ်ပြီးမှ cardio ကို အချိန်ဇယားဆွဲသင့်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ အထွတ်အထိပ်ကို ရောက်တဲ့အခါ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုက မင်းရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တဲ့ အဆင့်မှာ ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားတက်ခြင်း နှင့် အဆီကျခြင်း မည်သည်ဖြစ်စေ ခွန်အားဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည် ၊ အဆီကျခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုစီသည် မိနစ် 30 မှ 40 ခန့် ၊ ကြွက်သားများ တက်လာသော သူများသည် မိနစ် 40 မှ 60 မိနစ် စီ စီစဉ်ပေး ကာ သင့်လျော်သော ကြွက်သားများ ဖြန့်ကျက် လေ့ကျင့်ခြင်း ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ နေ့တိုင်းတူညီသောကြွက်သားအုပ်စု။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် squats ၊ push-ups ၊ rowing ၊ hard pulling ၊ pull-up နှင့် အခြားသော လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော ဒြပ်ပေါင်းလုပ်ဆောင်မှုများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်သည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော နပိန်းတုံးများနှင့် ဘားဘဲလ်များဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခက်ခဲမှုများကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်သင့်သည်။ အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ မှန်ကန်သောစွမ်းအားကျွမ်းကျင်မှု၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။

3. တရားဝင်လေ့ကျင့်မှု — အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စီစဉ်ပေးခြင်းသည် ပြေးခြင်း၊ လှည့်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်ခုန်ခြင်း စသည်တို့ကဲ့သို့သော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဝလွန်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

အဆီလျှော့ချသူများသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသေချာစေရန် နေ့စဉ် မိနစ် ၄၀-၅၀ လေ့ကျင့်ခန်းကို စီစဉ်ပေးသည်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်သူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း စီစဉ်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု လုပ်ငန်းစဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကြောင်းအရာကို ပုံမှန်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းပေါ်တွင် အချိန်ကြာကြာ လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။

4. သင့်လျော်သောအနားယူပါ။

မှန်ကန်စွာ အနားယူခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ကြွက်သားပြုပြင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ရက် အနားယူချိန်ကို စီစဉ်ရန် အကြံပြုထားပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ကာ လုံလောက်သော အိပ်ချိန်ကို ရရှိစေပါသည်။