လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လို ထက်မြက်အောင် လုပ်မလဲ။

ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပိုနေတဲ့အဆီတွေက ကြွက်သားစည်းတွေကို ဖုံးအုပ်ထားတာကြောင့် သင့်အရွတ်အသားက သိသာထင်ရှားလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အောက်ဖော်ပြပါ Xiaobian သည် အလေ့အကျင့်အနည်းငယ်ကို မျှဝေခြင်းဖြင့် သင်၏ကြွက်သားလိုင်းများကို ပိုမိုရှင်းလင်းလာစေနိုင်သည်။
1၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ပါ။
ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပြီး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေသည်။ သို့သော်လည်း ပြင်းထန်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေသည်၊ ၎င်းအား ပြင်းထန်မှုအား ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အစပိုင်းတွင် သင်သည် ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် အခြားသော အားကစားများကိုသာ ထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက်တွင် သင်၏ အားကစားစွမ်းရည် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား အားကောင်းလာမည်၊ ပြင်းထန်မှုရှိသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ဤအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အဆီချေဖျက်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခုလုံးသည် ကြွက်သားများကို ချေဖျက်ရန် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်အား သက်သာသော ခန္ဓာကိုယ် အဆီနှုန်းကို ချေဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားလိုင်းများကို ပေါ်လွင်စေပါသည်။
HIIT ကြားကာလလေ့ကျင့်မှု၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးများသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်၊ ပိုတိုသောအချိန်၊ ပိုမိုမြင့်မားသောကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 20 မှ 30 အထိသာ လိုအပ်ပါသည်။

2. လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ဖြည့်စွက်ပါ။
ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အာဟာရဖြည့်တင်းခြင်းမှ ခွဲထုတ်၍မရပါ၊ ကြံ့ခိုင်နေချိန်တွင် အစာစားခြင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး ကြွက်သားများ စုတ်ပြဲနေသည့် အခြေအနေတွင် ရှိနေပြီးနောက်၊ ယခုတစ်ကြိမ် အပိုအစားအစာများသည် ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး အဆီ၏ ပေါင်းစပ်မှုနှုန်းမှာ အလွန်နည်းပါသည်။
ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ် 30 အကြာမှာတော့ ကြက်ဥပြုတ် + ဂျုံပေါင်မုန့် 2 လုံး ဒါမှမဟုတ် whey protein တစ်ဇွန်း + oatmeal ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားအာဟာရကို ဖြည့်တင်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားတွေ ပြုပြင်မှု အရှိန်မြှင့်ဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာမယ်။

3. အဆီနည်းသော အစားအသောက်ကို ထိန်းပြီး ကောင်းသောအဆီများ ဖြည့်စွက်ပါ။
အဆီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားများပေါင်းစပ်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော် အဆီအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အဆီစုပုံလာစေနိုင်သည်။
အဆီသည် နေရာတိုင်းတွင်ရှိပြီး သတိမထားပါက အလွန်အကျွံစားနိုင်သည်။ အဆီဓာတ်ကို ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ဝက်သား၊ ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီး၊ ချောကလက်နဲ့ ကိတ်မုန့်တွေမှာ တွေ့ရများပါတယ်။ Trans fatty acids တွေဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်၊ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ အဆီဓာတ်၊ ကြက်ဥ၊ ပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီးတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့၊ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ သံလွင်ဆီလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးဖို့၊ ဆီနဲ့ ဆားဓာတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ အဆီ။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကွတ်ကီးများ၊ ချောကလက်၊ ကိတ်မုန့်များ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာ အမျိုးမျိုးတို့ကို ဝေးဝေးရှောင်သင့်ပြီး အဆိုပါ အစားအစာများတွင် အဆီဓာတ်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူမပြုဘဲ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။

4၊ ထက်မြက်သော ကစီဓာတ် ဖြန့်ဖြူးရေး အဓိက အစားအစာ

အဓိက အစားအစာများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သုံးစွဲမှုသည် မတူညီသော အချိန်များတွင် မတူညီပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တွန်းအားပေးနိုင်ပြီး မနက်ခင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းရည်တွေ ချို့တဲ့နေပြီး ဒီအချိန်မှာ အဆီစုပုံနှုန်းက အနိမ့်ဆုံးပါပဲ။
ညဘက်၊ အိပ်ခါနီးအချိန်၊ ဤအချိန်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ ကိန်းဂဏန်းများ လျော့နည်းသွားပြီး ယခုအချိန်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကြောင့် အဆီစုပုံလွယ်သည်။
ထို့ကြောင့် နံနက်ပိုင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီနှင့် ညနေပိုင်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အဓိက အစားအစာကို ဖြည့်စွက်ပြီး ညနေပိုင်းတွင် ကစီဓာတ် အဓိက အစားအစာ စားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ကာ ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီလျှော့ချရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းစေပါသည်။