Resistance Training ဆိုတာ ဘာလဲ။

Resistance Training သည် အများအားဖြင့် squat ၊ push up ၊ pull-up ၊ bench press နှင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် dumbbells ၊ barbells ၊ elastic belt နှင့် အခြားသော ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပါသည်။ ကြွက်သားများကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော၊ ကြွက်သားပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရုပ်ထွက်ကောင်းမွန်သော ကြွက်သားပုံစံကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

ဒီတော့ နေ့စဉ် မိနစ် ၄၀ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်မှုက ဘာဖြစ်မလဲ။ တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

1၊ ကြွက်သားတင်းကျပ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်နိုင်သည်၊ ကြွက်သားပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ရေရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးသည်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ပိုကျစ်လျစ်လာသည်ကို ခံစားလာရလိမ့်မည်၊ အထူးသဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် ပေါင်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား၊ အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ခွေးထီးခါးကို ဖန်တီးရန်၊ တြိဂံပြောင်းပြန်ပုံ၊ မိန်းကလေးများ၏ တင်ပါး၊ ခါးစည်းပုံ။

2၊ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်- ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်မှုကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးတက်စေနိုင်သည်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အားနည်းခြင်းပြဿနာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်၊ လေးလံသော အရာများကို သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်၊ သို့မှသာ သင်သည် လုံလောက်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး အရာဝတ္တုအား လုံလုံလောက်လောက် လုံခြုံမှုပေးနိုင်သည်။

3၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း- ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်၏ အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်၊ ကြွက်သားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ကို စားသုံးသည့် အဖွဲ့အစည်းဖြစ်သည်၊ သင်သည် နေ့တိုင်း ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုစားသုံးနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် တစ်နေ့တာလုံး ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး အရှိန်ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သက်သာစေပြီး ပိန်သောခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

4၊ စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသည်- ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်မှုကိုလိုက်နာပါက စိတ်ခံစားချက်များကို လျှို့ဝှက်ထုတ်လွှတ်နိုင်ပြီး dopamine အကြောင်းရင်းများကိုထုတ်လွှတ်ပေးနိုင်သည်၊ ရေရှည်စွဲမြဲစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်အခြေအနေကိုပိုမိုကျန်းမာစေရုံသာမက စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချရန်၊ အကောင်းမြင်စိတ်ထားရှိရန်လည်းကူညီပေးသည်။

5၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း- ခံနိုင်ရည်ရှိစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သို့မှသာ ညတိုင်းတွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ကျန်းမာသောအိပ်စက်နိုင်စေရန်၊ သင်အားအင်ပြည့်ဝစေရန်အတွက် ဖြစ်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် resistance trai ကိုစတင်လိုပါကထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ခုံတန်းတင်ခြင်း၊ လှေလှော်ခြင်းနှင့် ဆွဲတင်ခြင်းများကဲ့သို့ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အတူတကွဖွံ့ဖြိုးစေရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ စံလမ်းကြောင်းကို သင်ယူပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက် အစပြုသူ၏ကြံ့ခိုင်မှုသည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် စတင်သင့်သည်။