အဆင့်မြှင့်ထားသော ABS လေ့ကျင့်ခန်း 5 ခုသည် သင့်ဗိုက်သားကိုပေါက်ကွဲစေရန် တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

လုပ်ဆောင်ချက် ၁။ မှောက်လျက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။

အကြိမ် ၄၀၊ သုံးစုံ

Action 2၊ Smith machine up ခြေထောက် (တစ်ဖက်စီ)၊

အကြိမ် 20၊ သုံးစုံ

လုပ်ဆောင်ချက် 3၊ (ကျယ်ပြန့်သောအကွာအဝေး) ဆိုင်းထိန်းစနစ် အလှည့်ကျ ခြေထောက်ကို လွှင့်တင်ခြင်း။

အကြိမ် 20၊ သုံးစုံ

လုပ်ဆောင်ချက် 4၊ (ကျဉ်းမြောင်းသောအကွာအဝေး) ဆိုင်းထိန်းစနစ် အစားထိုး ခြေထောက်ကို လွှင့်တင်ခြင်း။

အကြိမ် 20၊ သုံးစုံ

5. Core Stretch (တစ်ဖက်စီတွင်)

အကြိမ် 20၊ သုံးစုံ