လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တုန်းက ခြေထောက်တွေကို ထောက်ပြီး အလုပ်လုပ်ဖူးလား။
လူအများစုသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ရေးကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စု၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို လျစ်လျူရှုကြသည်။ ခြေထောက်များ၏ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အဆုံးအဖြတ်ပေးသည်။ သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ အရမ်းအားနည်းနေတယ်ဆိုရင် သင့်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုက အရမ်းသန်မာနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများစွာသည် အောက်ခြေခြေလက်အင်္ဂါများ၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု လိုအပ်သောကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုမှာ ခြေထောက်များကို မလေ့ကျင့်ဘဲ၊ ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းနှင့် ကြမ်းပြင်ဆွဲလေ့ကျင့်ခြင်းတို့ လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မဖြတ်နိုင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက၊ သင်၏အောက်ပိုင်းခြေလက်တည်ငြိမ်မှု ညံ့ဖျင်းလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါက်ကွဲအား အားနည်းလာကာ ဘောလုံးကစားသည့်အခါတွင် ကောင်းစွာမကစားနိုင်ပါ။ ခြေထောက်တွေမှာ အလုပ်မလုပ်ရင် ကြွက်သားတွေ ဆောက်တဲ့အခါ ကပ်နေလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ပြီး တစ်ပတ်ကို 1-2 ကြိမ် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
1၊ ကြံ့ခိုင်မှုပိုမိုသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် testosterone လျှို့ဝှက်ချက်ကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်၊ ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်၊ တင်ပါးနှင့်ခါးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုသည်လည်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုလိုက်နာသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမြှင့်တင်သည်။
2၊ ကြံ့ခိုင်မှုပို၍ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အား အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နှလုံးနှင့် ခွန်အားမရှိခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်၊ သင့်တွင် ခွန်အားများ တဖွဲဖွဲကျလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ခွန်အားနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု ပိုမိုပေါများလာကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ထိရောက်စွာ နှေးကွေးစေပါသည်။ ခြေထောက်များ။

၃၊ ခြေထောက်တွေကို များများလေ့ကျင့်ပါ၊ ခြေထောက်တွေ ဖွံ့ဖြိုးလာပါစေ၊ ပိန်တဲ့ကြက်ပုံသဏ္ဍာန်လို ခြေထောက်တွေကို ရှောင်ပါ။ ခြေထောက်တွေ ပိုသန်မာလာမယ်၊ အဆစ်တွေ ပိုသန်မာလာမယ်၊ အောက်ပိုင်း ခြေလက်တွေ ပျော့ပြောင်းလာမယ်၊ လှုပ်ရှားမှု စွမ်းဆောင်ရည် ပိုကောင်းလာမယ်။
4၊ လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ပါ၊ ခြေထောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည်၊ ခြေထောက်ဖွံ့ ဖြိုးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို တိုးမြင့်လာစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ အဆီစုပုံခြင်းကို ဟန့်တားရန် ကူညီပေးခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်လုပ်နိုင်စွမ်း ပိုမိုထိရောက်လာမည်ဖြစ်သည်။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ သိသာထင်ရှားသော်လည်း ကြံ့ခိုင်ရေးသမားများက ၎င်းကို ကြောက်ရွံ့ရသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိပါသည်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ နာကျင်မှုသည် အခြားအစိတ်အပိုင်းများထက် ပိုမိုပြင်းထန်သည်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ရက်အနည်းငယ်ကြာသောအခါတွင် ခြေထောက်များ ပျော့ပျောင်းလာကာ ဂွမ်းစပေါ်နင်းသလိုမျိုး လမ်းလျှောက်ခြင်း အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရပြီး နေ့စဉ်ဘ၀ကို ထိခိုက်စေမည့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ရှားရန် လူများစွာက ရွေးချယ်ခဲ့ကြသည်။
သို့သော်လည်း စစ်မှန်သော ကြံ့ခိုင်ရေးဝါရင့်သည် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေးနေ့ကို တန်ဖိုးထားလိမ့်မည်၊ အကြောင်းမှာ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ကာယစွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သိရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဆို မင်းခြေထောက်တွေကို စပြီးအလုပ်လုပ်နေပြီလား။
ပုံ

ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု သိပ္ပံနည်းကျ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ? ခြေထောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းအစုံကို မျှဝေပြီး စတင်လိုက်ပါ။ (အနီရောင် အပိုင်းသည် လေ့ကျင့်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုကို ပြသည်)
လုပ်ဆောင်ချက် 1- Barbell ထိုင်ခြင်း။
3-4 အစုံအတွက် 10-15 ထပ်လုပ်ပါ။
ပုံ

သူ့ရင်ဘတ်ပေါ် ထိုင်ချလိုက်တယ်။
လုပ်ဆောင်ချက် 2၊ နလပိန်းတုံး ခြေထောက်တစ်ဖက်
ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ထိုင်ထ ၁၀ ခုနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ၃-၄ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 3. ဘေးထွက်ထိုင်ထခြင်း။
3-4 sets အတွက်တစ်ဖက်စီတွင် 10-15 ထပ်လုပ်ပါ။

Side lunges လေ့ကျင့်ခန်း။ Side lunges လေ့ကျင့်ခန်း
ရွှေ့ခြင်း 4- Barbell lunges
3-4 sets အတွက်တစ်ဖက်စီတွင် 10-15 ထပ်လုပ်ပါ။

အဆင့် 5: Dumbbell ရပ်တည်ချက်
3 မှ 4 အစုံအတွက် နွားသငယ်ကို 10 မှ 15 အထိပြုလုပ်ပါ။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်မှုအစတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၃-၄ ရက်လျှင်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူသည် အလေးချိန်နည်းသောဝန်ဖြင့် စတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားများ၏ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့နှင့်အတူ၊ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ရန် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။