ကြွက်သားများတည်ဆောက်လိုပါက ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရုံသာမက မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်တတ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ဒီနေ့မှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်နိုင်စေဖို့အတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်နည်း ၅ ခုကို မျှဝေလိုက်ပါတယ်။

1. ဝန်အဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်းမြှင့်တင်ပြီး သင်၏ကိုယ်ပိုင် PR ကိုဖြတ်ကျော်ရန် ကြိုးစားပါ။

အားကစားရုံတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစပိုင်းတွင် အလွန်လေးလံသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အချို့သောလူများကို မကြာခဏတွေ့ရပြီး၊ ထို့နောက် အရှုံးပေးရန် အကြိမ်အနည်းငယ် မလုပ်နိုင်ပါ။ အမှန်တော့၊ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ကန့်သတ်ချက်များကို စိန်ခေါ်ရန်ဖြစ်သင့်သည်။

PR သည် ပုံမှန်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အများဆုံးအလေးချိန်၊ ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်အလေးချိန်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်သောအခါတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နှိုးဆွနိုင်စေကာ လေ့ကျင့်မှုကို ထပ်မံရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အဖွဲ့အရေအတွက်တိုးခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်မှုတွင် သင်၏ PR ကိုဖြတ်ကျော်ရန် အကြံပြုထားသည်။

2 တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြီးဖြိုးအောင် စီစဉ်ပါ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်နေစဉ်အတွင်း၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်နေစဉ်အတွင်း အဆီစုပုံခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းကိုလည်း ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီများကို ချေဖျက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို အားကောင်းစေကာ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ရွရွပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းစသည်ဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စီစဉ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 30 ခန့်အချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် cardio နဲ့ strength training ကြားမှာ အနည်းဆုံး 6 နာရီရှိဖို့ လိုတယ်ဆိုတာ သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

3. စူပါအသင်းများနှင့် လေ့ကျင့်ပါ။

Supergroup Training သည် စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်မှုအတွက် နှစ်ခု သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အတူတကွ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် စူပါအစုံများအတွက် ခုံတန်းဖိများနှင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

4. ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ ရရှိပါ

ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားများ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်များများရရှိရန် လိုအပ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၂ ဂရမ်ခန့် စားသုံးရန် လိုအပ်သည်၊ ဥပမာ- လူ ၅၀ ကီလိုဂရမ် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၁၀၀ ဂရမ် ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်သည်။

မတူညီသောအစားအစာများ၏ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ကွဲပြားသည်၊ သင်သည် ကြက်ရင်အုံ၊ ဥ၊ ငါးနှင့် အခြားပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် ဖြည့်စွက်ရန် အခြားနည်းလမ်းများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

5. သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးပြီး အစာအများအပြားစားပါ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်ပြီး စွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်မှာ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည် (ပုံမှန်ထက် ကယ်လိုရီ ၃၀၀ မှ ၄၀၀ ပိုများသည်)၊ သန့်ရှင်းသပ်ရပ်စွာစားရန်၊ အမှိုက်အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် အကြိမ်များစွာစားရန်၊ ကြွက်သားများ လုံလောက်အောင် စုပ်ယူနိုင်မှုနှုန်းကို ဖြည့်တင်းရန် အကြိမ်များစွာ လိုအပ်သည်။ အာဟာရနှင့် စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု။

ဤသည်မှာ အသိအမှတ်ပြုထားသော ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလမ်းညွှန်ချက် ၅ ခုဖြစ်သည်၊ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်၊ ပိုမိုထိရောက်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ သို့မှသာ ၎င်းတို့အား ပိုမိုသန်မာလာစေရန် မျှော်လင့်ပါသည်။