ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် အချိန်နှင့် စွမ်းအင်များစွာကို မြှုပ်နှံထားသောအခါ၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် overtraining ၏ အခြေအနေသို့ မသိစိတ်သို့ ရောက်သွားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်း၏ လက္ခဏာငါးပါးကို နားလည်ရန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အချိန်မီ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် အရေးကြီးပါသည်။

စွမ်းဆောင်ရည် 1. အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- ပုံမှန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်း လွန်ကဲခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အဆက်မပြတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် နေ့စဉ်ဘဝနှင့် အလုပ်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လုံလောက်သော အနားယူခြင်းနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းကို မရရှိနိုင်ဟု ဆိုလိုပါသည်။

စွမ်းဆောင်ရည် 2. အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း အတန်အသင့်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးလွန်ကဲခြင်းသည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ ပေါ့ပါးစွာအိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စောစောနိုးခြင်းစသည့် လက္ခဏာများနှင့်အတူ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည် 3. ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်သည့် နှောင့်နှေးသောကြွက်သားနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းဝေဒနာများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် 2-3 ရက်အတွင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပြီး ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှုကို ကြာရှည်စွာပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အသေးစားပျက်စီးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်ကို သတိပြုသင့်သည်။ ရက်အတော်ကြာအောင် မသက်သာရင်။

4. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု တိုးလာခြင်း- အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်းသည် dopamine ၏ ထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေကာ သင့်အား ပိုမို အပြုသဘောဆောင်ပြီး အကောင်းမြင်စိတ်ထားရှိရန်။ လေ့ကျင့်ခန်း လွန်ကဲခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက စိတ်ကိုလည်း ဖိစီးစေပါတယ်။ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှု ဆုံးရှုံးသွားခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။

5. ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်ခြင်း- အလယ်အလတ်အချိန်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများဝင်ရောက်မှုကို ထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်သော်လည်း ရေရှည်ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်မှုသည် ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး ရောဂါဒဏ်ကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

အလွန်အကျွံ ကြံ့ခိုင်မှု၏ လက္ခဏာများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိထားသည့်အခါ ၎င်းကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်စွာ အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူရန် အချိန်ပေးရန် သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ချိန်ညှိရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

အနားယူခြင်းသည် ပျင်းရိခြင်းကို မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ပါ။ မှန်ကန်စွာ အနားယူခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သောပန်းတိုင်များကို လိုက်လျှောက်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏အချက်ပြမှုများ၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် အနားယူခြင်းကို လျစ်လျူရှုမထားသင့်ပါ။