ယောကျ်ားပီပီ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာပြီး ထူးခြားသောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအပြင် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖြောင့်စင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်လည်း ခွဲခြား၍မရပေ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တံတားတစ်ခုအနေဖြင့် ခါးစည်းသည် ပုံရိပ်တစ်ခုလုံးကိုပုံဖော်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဒီနေ့မှာတော့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း (၆) ခုကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်၊ သင့်နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ ခါးစည်းပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ အမျိုးသားတွေရဲ့ ထူးခြားတဲ့ ဆွဲဆောင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်စေဖို့ ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခုကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

1. ထိုင်ပါ- ယောဂဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်၌ လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ကူးကာ ခြေနှစ်ဖက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားရန်၊ ဒူးများပေါ်သို့ရောက်ရန် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန် အသုံးပြုပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုဟာ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်ပြီး ခါးစည်းကို ပိုမိုတင်းကျပ်ပြီး သန်မာစေပါတယ်။

လုပ်ဆောင်ချက် 2. ဒိုက်ထိုးခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်သည် မှောက်လျက်အနေအထားတွင်ရှိပြီး လက်များက မြေပြင်ကို ထောက်ကာ ခြေဖဝါးကို တညီတညွတ်တည်းနှင့် နောက်ပြန်တည့်တည့်တွင် ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်အောက် ဖြည်းညင်းစွာ တွန်းထုတ်ရန် လက်အားကို အသုံးပြုပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် အပေါ်ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုသာမက ခါးအောက်ပိုင်းနှင့် ခါး၏တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

3. ဘေးဖက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ- ယောဂဖျာပေါ်တွင် သင့်နံဘေးကို လှဲလျောင်းပြီး ခေါင်းကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင်ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တက်နိုင်သလောက် မြှောက်ထားရန် ခါးအားကိုသုံးပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် ခါးဘေးဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပစ်မှတ်ထားနိုင်ပြီး သင့်ခါးစည်းကို သုံးဖက်မြင်ဖြစ်စေသည်။

4. Russian Twist - မြေပြင်မှ ခြေထောက်ဖြင့် ယောဂဖျာပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး နပိန်းတုံး သို့မဟုတ် သဲအိတ်ကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ညာနှစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ သင့်လက်ဖြင့်ကိုင်ထားသောအလေးချိန်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုက ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင့်ခါးစည်းကို ပိုဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေပါတယ်။

5. ပျဉ် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထား၍ မြေပြင်ပေါ်တွင် လက်နှင့်ခြေတို့ကို ချထားပါ။ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် core muscle strength ကို အသုံးပြု၍ ဤအနေအထားကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အားကောင်းစေပြီး သင့်ခါးကို ပိုမိုဖြောင့်ဖြောင့် ခိုင်ခံ့စေမည်ဖြစ်သည်။

လုပ်ဆောင်ချက် 6. Air Bike - ယောဂဖျာပေါ်တွင် ကျောပေါ်တင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို တွဲလျက် တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်ပေါ်တွင် မြဲမြဲကိုင်ထားစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ ထို့နောက် စက်ဘီးစီးခြင်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဘယ်ညာနှစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်ခါးစည်းကို ပိုမိုတင်းကျပ်ပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်စေသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ လှုပ်ရှားမှု 6 ခုကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ခါးစည်းကို ဖန်တီးရုံသာမက အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဆက်လက်လေ့ကျင့်ပါ၊ ယောက်ျားတွေရဲ့ထူးခြားတဲ့ ကျက်သရေနဲ့စတိုင်ကို သင်ပြသနိုင်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။