တင်ပါးပြည့်ပြည့်လေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းဖို့အတွက် မိန်းကလေးတိုင်း လိုက်စားကြပေမယ့် အထိုင်များပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေကတော့ တင်ပါးပြားပြီး လျော့ရဲတဲ့ တင်ပါးတွေကို ဆောင်ကြဉ်းပေးတာကြောင့် ဘောင်းဘီဝတ်ရင် မေမေကြီးလို ဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။

တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်နိုင်မလဲ၊ သင့်တင်ပါးလုံးပတ်ကို တိုးလာစေပြီး တင်းကျပ်ပြီး လှပတဲ့ တင်ပါးကို ဘယ်လိုဖန်တီးနိုင်မလဲ။

အကယ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီနှုန်း အလွန်အကျွံရှိနေပါက၊ ပြေးခုန်ပစ်ခြင်း၊ အပြေးခုန်ခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်းနှင့် အခြားစနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အားကောင်းစေကာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် တင်ပါးအဆီပြဿနာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အဆီမဟုတ်ပေမယ့် တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ လျော့ရဲနေတယ်ဆိုရင် ခြေလက်အောက်ပိုင်း တင်ပဆုံခြေထောက်ကို သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ တင်ပဆုံရိုးပုံသဏ္ဍာန်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သလို တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ ခြေထောက်တွေကို ရှည်လျားစေပြီး ဆွဲဆောင်မှုအားကောင်းစေပါတယ်။ မျဉ်းကွေး။

တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှီဝဲခြင်းသည် ကြွက်သားပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားသည် သင်၏ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို အားကောင်းစေပြီး၊ အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးပေးကာ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအား ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးပြီး လျင်မြန်စွာ ပိန်ကျစေနိုင်သည်။

တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေခြင်း၊ ခြေလက်များကို နွေးထွေးစေခြင်း၊ ဆောင်းရာသီပြီးနောက် ခြေလက်အေးခြင်းပြဿနာကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ညဘက်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။

တင်ပဆုံနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စုကို အသက်သွင်းနိုင်ပြီး ခါးနာခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အခြားပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေပြီး ကျန်းမာရေးအညွှန်းကိန်းကို ထိရောက်စွာ တိုးတက်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ရန် မည်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့် စတင်သင့်သနည်း။ ပြန့်ကားသော တင်ပါးများနှင့် မိန်းကလေးများ၏ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကောက်ကြောင်းများကို ပုံဖော်ရန် လှုပ်ရှားမှု 7 ခု။

လုပ်ဆောင်ချက် 1- ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားပြီးနောက် ခြေထောက်များကို ဘယ်ညာ 10 ကြိမ် မြှောက်ပါ၊ 3 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 2- တင်ပါးနှစ်ဖက်ကို ဘယ်ညာ 10 ကြိမ် လှည့်ပါ၊ 3 အစုံပြန်လုပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် ၃-

ခြေတစ်လှမ်းနှင့် squat 10 ကြိမ်စီ၊ 3 အစုံပြန်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 4- ခြေထောက်တစ်ဖက်တင်တင်ပါးကို ဘယ်ညာ 10 ကြိမ်၊ 3 အစုံပြန်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 5- ဘယ်ညာ 10 ကြိမ် ခုန်ချပြီး 3 set ထပ်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 6: Squat wave 15 ကြိမ်၊ 3 set ထပ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 7- ကိုယ်အလေးချိန်တင်ပါးဆုံတံတားကို 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး 3 sets ပြန်လုပ်ပါ။