ပြည့်ပြည့်နှင့် ကြည့်ကောင်းသော တင်ပါးများသည် မိန်းကလေးတိုင်း လိုက်ဖက်သော ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းတစ်ခုအတွက် လိုက်စားသော်လည်း အထိုင်များပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးသူများသည် များသောအားဖြင့် တင်ပါးပြားပြီး လျော့တွဲလာသော တင်ပါးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးကာ ဘောင်းဘီဝတ်ထား၍ ရုပ်ပျက်ကာ ရုပ်ပုံပေါက်စေမည်ဖြစ်သည်။ များသော အားဖြင့် လောဘကြီးသော အစားအစာများ သည် ပိုလျှံနေသော အပူသည် အဆီစုပုံခြင်း အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် လွယ်ကူပြီး အဆီတင်ပါး ပြဿနာ ရှိလာပါသည်။

တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်နိုင်မလဲ၊ သင့်တင်ပါးလုံးပတ်ကို တိုးလာစေပြီး တင်းကျပ်ပြီး လှပတဲ့ တင်ပါးကို ဘယ်လိုဖန်တီးနိုင်မလဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီနှုန်းစံနှုန်းထက် ကျော်လွန်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဝလွန်နေပါက၊ ပြေးလွှားခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်းနှင့် အခြားစနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30 ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်ပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်၊ ပြုပြင်ထားသော အပေါ့စား၊ သဘာဝအစားအစာများအစား အဆီနှင့် ဆားများသော အစာများကို ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော သေဆုံးစေသော အစားအစာများ ပြည့်ဝစွာစားနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း၊ ဒါမှ အဆီပြန်ခြင်းပြဿနာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အဆီမဟုတ်ပေမယ့် တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ လျော့ရဲနေတယ်ဆိုရင် ခြေလက်အောက်ပိုင်း တင်ပဆုံခြေထောက်ကို သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ တင်ပဆုံရိုးပုံသဏ္ဍာန်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သလို တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်၊ ခြေထောက်တွေကို ရှည်လျားစေပြီး ဆွဲဆောင်မှုအားကောင်းစေပါတယ်။ မျဉ်းကွေး။

တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှီဝဲခြင်းက ကြွက်သားပါဝင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားသည် သင်၏အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို အားကောင်းစေပြီး၊ အဆီစုပုံခြင်းကို ဟန့်တားနိုင်ကာ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုစွမ်းရည်ကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေပြီး လျင်မြန်စွာ ပိန်သွားစေနိုင်သည်။

တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေခြင်း၊ ခြေလက်များကို နွေးထွေးစေခြင်း၊ ဆောင်းရာသီပြီးနောက် ခြေလက်အေးခြင်းပြဿနာကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ညဘက်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။

တင်ပဆုံနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စုကို အသက်သွင်းနိုင်ပြီး ခါးနာခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် အခြားပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေပြီး ကျန်းမာရေးအညွှန်းကိန်းကို ထိရောက်စွာ တိုးတက်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ရန် မည်သည့်လုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့် စတင်သင့်သနည်း။ 7 ပြားချပ်ချပ်တင်ပါးကိုတိုးတက်စေရန်လှုံ့ဆော်ခြင်း၊ 2-3 ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ မိန်းကလေးများ၏ချစ်စရာကောင်းသောအကွေးအကောက်များကိုပုံဖော်ခြင်း။

လုပ်ဆောင်ချက် 1- ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားပြီးနောက် ခြေထောက်များကို ဘယ်ညာ 10 ကြိမ် မြှောက်ပါ၊ 3 set ထပ်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 2- တင်ပါးနှစ်ဖက်ကို ဘယ်ညာ 10 ကြိမ် လှည့်ပြီး 3 sets ပြန်လုပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 3- ခြေလှမ်းပြီး squat 10 ကြိမ်စီ၊ 3 sets ပြန်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 4- ခြေထောက်တစ်ဖက်တင်တင်ပါးကို ဘယ်ညာ 10 ကြိမ်၊ 3 အစုံပြန်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 5- ဘယ်ညာ 10 ကြိမ် ခုန်ချပြီး 3 set ထပ်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 6: Squat wave 15 ကြိမ်၊ 3 set ထပ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 7- အလေးချိန်ခံသော တင်ပါးဆုံတံတားကို အကြိမ် 15 ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး 3 sets ပြန်လုပ်ပါ။