ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးသာမကဘဲ ဘဝသဘောထားကို ထင်ဟပ်စေပါသည်။ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချွေးထွက်ရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် မသန်စွမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် လိုအပ်သည်။အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် လူနေမှုပုံစံပုံစံ၊ စွဲလမ်းပျော်ရွှင်မှုအဖြစ်သို့ တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲသွားသည့် ကြံ့ခိုင်မှု၏ပျော်ရွှင်မှုကို စတင်ခံစားရလိမ့်မည်။ 

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ရေရှည်လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေရုံသာမက ရောဂါကျူးကျော်မှုကို တွန်းလှန်ပေးရုံသာမက ဆဲလ်များ ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိုမင်းမှုနှုန်းကို တွန်းလှန်ပေးနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် လုပ်ဆောင်ချက် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အဆီစုပုံခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ကာ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေပြီး ကြီးမြတ်သော ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစလုပ်ရမှန်းမသိရင် ကိုယ်အလေးချိန်ချလေ့ကျင့်ခန်းကနေစပြီး အပြင်ထွက်စရာမလိုဘဲ အိမ်မှာနေရင်း အချိန်ကုန်လူပန်းကျဲကျဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ချွေးထွက်ပြီး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် ပျော်ရွှင်မှုတွေ၊ ရုံးသမားများနှင့် ကျောင်းသားများအတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။

အဆီလျှော့ချရန်နှင့် ကြွက်သားများတိုးပွားစေရန် လက်တွေ့လုပ်ဆောင်မှု 7 ခု၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သို့မှသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် တင်းကျပ်သော ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

Action 1၊ jumping jacks၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျင်မြန်စွာ တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုကို တက်ကြွစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အခြေအနေသို့ ဖြစ်စေသည်။

Action 2၊ ခြေထောက်ကို မြင့်တင်လိုက်၊ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် အောက်ခြေလက်ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီး အဆစ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

Action 3၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် လက်များ၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ ပခုံးကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ ကောင်းမွန်သောပုံပေါ်စေသော အပေါ်ခြေလက်မျဉ်းကို ပုံဖော်နိုင်သည်။

Action 4၊ flat jumping jacks၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် အူတိုင်ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခါးနာခြင်းပြဿနာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

Action 5၊ မှောက်လျက်တက်ခြင်း၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်မျဉ်းကိုပုံဖော်နိုင်သည်။

Action 6၊ squat၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဖင်ခြေထောက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်၊ ဖင်ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်စေသည်၊ တင်းကြပ်သောခြေထောက်များကို ပုံသွင်းနိုင်သည်၊ လှပသောဖင်ခြေထောက်ကွေးခြင်းကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

Action 7၊ lunge squat၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် squat ၏ အဆင့်မြှင့်တင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်မှု၊ အောက်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို အားကောင်းစေရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုသည် squat ထက် ပိုကောင်းသည်။

လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီကို 20-30 စက္ကန့်ကြာလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် နောက်လုပ်ဆောင်မှုအုပ်စုသည် 20-30 စက္ကန့်အထိ အနားယူပြီး လုပ်ဆောင်ချက်စက်ဝန်းတစ်ခုလုံးသည် 4-5 cycles ဖြစ်သည်။