ယနေ့ခေတ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခေတ်ကြီးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာ လိုက်စားသည့် ပန်းတိုင်တစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ပြေးခြင်းသည် လူအများစု၏ အားကစားအတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဒီတော့ ပြေးတာက အချိန်တိုအတွင်းမှာ အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဘယ်လို ရရှိနိုင်မလဲ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် 8 ပတ်ကြာ အပြေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

1-2 ပတ်အပြေးအစီအစဉ်- ရွရွပြေးခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်

အပြေးမစတင်မီ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ခြင်းစသည့် ရိုးရှင်းသောပြင်ဆင်မှုအချို့ကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ပထမ 1-2 ပတ်အတွင်း၊ လေ့ကျင့်ရန်အခက်အခဲကို လျှော့ချရန် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆုပ်ကိုင်ထားရန်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာစေရန်၊ ဥပမာ- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း 5 မိနစ်၊ 5 မိနစ် ရွရွပြေးခြင်း၊ ထပ်ခါထပ်ခါ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 50 မှ 60 မိနစ်အထိ လိုက်နာပါ။

၃-၄ ပတ်အပြေးအစီအစဉ်- ပုံမှန်ရွရွပြေးခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်း။

တတိယရက်သတ္တပတ်မှစတင်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားစွမ်းရည် တိုးတက်လာပြီး တစ်နာရီလျှင် 6-8 ကီလိုမီတာ အမြန်နှုန်းဖြင့် တစ်ပြေးညီပြေးလွှားခြင်းသို့ ကူးပြောင်းနိုင်ပြီဖြစ်သည်။

တတိယအပတ်တွင်၊ ပြေးချိန်ကို မိနစ် ၃၀-၄၀ သို့ တဖြည်းဖြည်းတိုးနိုင်ပြီး ကျန်သည် တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ရက်ဖြစ်သည်။ စတုတ္ထပတ်တွင် သင်သည် ပြေးချိန်ကို မိနစ် ၄၀-၅၀ ခန့်အထိ သင့်လျော်စွာ တိုးမြှင့်နိုင်သည်။

5 ပတ်မှ 6 ပတ်အပြေးအစီအစဉ်- squats နှင့်ပေါင်းစပ်အပြေး

ပဉ္စမနှင့်ခြောက်ပတ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန် ပြေးခြင်း၏အခြေခံပေါ်တွင် squat လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပဉ္စမနှင့်ခြောက်ပတ်တွင် ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။

တိကျသောနည်းလမ်းမှာ 10 မိနစ်ခန့် ပြေးပြီး squats 20 ကိုစီစဉ်ပါ၊ ထပ်လုပ်ပါ၊ မိနစ် 40 ခန့်လိုက်နာပါ၊ ပြေးဆင်းပါ၊ သင်၏ squats အရေအတွက် 80 ခန့်တွင်ဖြစ်သည်။

7-8 ပတ်အပြေးအစီအစဉ်- ရွရွပြေး + အမြန်ပြေးခြင်း။

သတ္တမနှင့် အဋ္ဌမပတ်များတွင် ရွရွပြေးခြင်းနှင့် အမြန်ပြေးခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျင်မြန်စွာ တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်မှုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို ထိန်းထားကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အာနိသင်ကို ရရှိရန် ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်စားသုံးနေခြင်းဖြစ်သည်။

တိကျသောနည်းလမ်းမှာ ၅ မိနစ်ခန့် ပြေးခြင်း၊ ၁ မိနစ် အမြန်ပြေးခြင်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ကာ ၄ ပတ်ခန့် လိုက်နာခြင်း ဖြစ်သည်။

ဤ 8 ပတ်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်ဖြင့် သိပ္ပံနည်းကျ အစားအသောက် စီမံခန့်ခွဲမှု နှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် စံပြ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိန်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမို တင်းကျပ်လာစေပါသည်။