မိန်းကလေးအများစုဟာ လှပတဲ့ တင်ပါးတွေနဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ကောက်ကြောင်းလှလှလေးတွေ ပိုင်ဆိုင်ဖို့ အိပ်မက်မက်နေကြတာလား။

ခေတ်မီသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စံနှုန်းသည် ပါးလွှာရန်မဟုတ်တော့ဘဲ ပိန်ချုံးသွားပြီးနောက် ကွေးညွှတ်သော ခန္ဓာကိုယ်ရှိစေရန်၊ ထိုကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆွဲဆောင်မှုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ယဉ်ကျေးမှုတွေ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မိန်းကလေးတော်တော်များများဟာ ပိန်ချင်သလို ပိန်ချင်လာတဲ့အပြင် အချိုးအကွေ့ကောင်းတဲ့ ပုံစံရဖို့လည်း မျှော်လင့်နေကြပါတယ်။

ယနေ့ခေတ်လူများသည် နေ့စဥ်အချိန်အကြာကြီးထိုင်ကာ အလုပ်လုပ်ရသည့်အကြောင်းရင်းမှာ မူလရုပ်ဆိုးသောဖင်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပို၍ပုံပျက်စေကာ ပြန့်ကားသောဖင် သို့မဟုတ် “အဘွားဖင်” ဖြစ်လာသည်။

အထူးသဖြင့် မိန်းကလေး အများစုသည် အချိုများသော အစားအစာ နှင့် ဟော့ပေါ့ နှင့် အခြား ကယ်လိုရီ များသော အစားအစာ များကို နှစ်သက် ကြပြီး ခန္ဓာကိုယ် အဆီ များ ၊ ခါး နှင့် ဝမ်းဗိုက် တွင် အဆီများ စုပုံ လာပြီး ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း တင်ပါး နှင့် ခြေထောက် များ ကို နှစ်သက် ကာ ခန္ဓာကိုယ် အဆီ များ ဖောင်းပွလာ သည် ။

တင်းကျပ်ပြီး လှပသော ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ပိုင်ဆိုင်ရန်နှင့် တင်ပါးပြည့်ဖြိုးစေရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကဏ္ဍပေါင်းစုံမှ စတင်ရန် လိုအပ်သည်-

ပထမအချက်: အဆီဆုံးရှုံးမှု

အဝလွန်သူများအတွက် တင်ပါးတစ်ဝိုက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်တင်ရုံမျှမက ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အဆီများစုပုံလာကာ သင့်ကို အဆီပြန်စေပြီး ဖောင်းကားစေသည်။ စနစ်ကျသော အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို စီမံခန့်ခွဲမှသာ သင့်အား ပိန်ကျစေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မကြာခင်မှာ လှပတဲ့ ပုံသဏ္ဍာန် ကောက်ကြောင်းတွေ ရလာပါလိမ့်မယ်။

အဆီလျှော့ချရေးသည် ဤအချက်များမှ စတင်ရန် လိုအပ်သည်-

1. သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

ချောကလက်၊ ကိတ်မုန့်များ၊ အဆာပြေများ၊ နို့လက်ဖက်ရည်၊ ဟော့ပေါ့နှင့် သင်စားလိုသည့် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ဖြတ်တောက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အများအားဖြင့် အသီးအရွက်များများစားပါ၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ peristalsis ကို ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစာချေဖျက်မှုနဲ့ စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

2 လေ့ကျင့်ခန်း အဆီလျှော့ချရေးဖြီးအဆီ

ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် အခြားသော ထိရောက်သော အားကစားများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် နေ့စဉ် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် 45 မိနစ်သို့ရောက်ရှိပါက၊ ကောင်းသော brush fat effect ကိုရနိုင်သည်။

ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် HIIT ကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း၊ Tabata လေ့ကျင့်ပေးခြင်းစသည်ဖြင့် ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

၃။ မကောင်းတဲ့ တရားထိုင်တာကို ချိုးဖျက်ပါ။

အချိန်အများစုတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အလေ့အထများသည် ၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်မှုများစွာရှိသည်။ အကြာကြီးထိုင်ခြင်းက သင့်ကို အဆီကျစေရုံသာမကဘဲ သင့်တင်ပါးကို ပြားစေကာ ဖင်ကြီးကိုလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။

အထိုင်များတဲ့ အလေ့အထတွေကို ဖယ်ရှားခြင်းက ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြုပြင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ လူတွေရဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုက သင့်ကို သက်သောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ငြင်းဆန်နေတာကြောင့်ပါ။

ဒုတိယရှုထောင့် - လေ့ကျင့်ရေးတင်ပါး

တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်ကောင်းချင်ရင် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ အောက်ခြေလက်ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေရုံသာမက ပုံသွင်းခြင်းနှင့် အဆီလျှော့ချခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း ရရှိစေပါသည်။

တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ရေး၏ အရေးကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းမှာ သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို အပြည့်အဝလှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေသည့် gluteus maximus၊ gluteus medius နှင့် gluteus minimus တို့ကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။

တင်ပဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခြင်းကို လိုက်နာခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပါးဆုံစည်းခြင်းကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခြေထောက်များ ရှည်လျားကာ အချိုးအစားကျသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်သည့်အပြင် တင်ပါးနှင့် ခြေသလုံးရှည်များကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။

တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို တွန်းအားပေးပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတာကြောင့် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သန်မာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့၊ အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်းဖြင့် ဖိအားတွေကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်ဆန်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည်မှာ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကွေးညွှတ်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း 9 ခု ရှိပါသည်။

1. Single leg high တင်ပါးတံတား

2. elastic bandwidth ဖြင့်ထိုင်ပါ။

3. Barbell butt punch

4. Barbell တင်ပါးကို တွန်းပါ။

5. Weight-bearing lunges

6. ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။

7. လှန်ပြီး အတန်းတင်ပါ။

8. မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားတွင် မျှော့ကြိုးကို ပြီးနောက် ခြေထောက်များကို ကြွပါ။

9. တင်ပါးပေါ်တွင် ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။