ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို လျှော့မတွက်ပါနှင့်၊ လူများစွာသည် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် စံဒိုက်ထိုးခြင်း 30 ကို မလိုက်နာနိုင်သည့်အပြင် ကျဉ်းမြောင်းသော အကွာအဝေး တွန်းထိုးခြင်း၊ ကျယ်ပြန့်သော အကွာအဝေး တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော တွန်းအားများကို အဆင့်မြှင့်ပါ။ -ups, low inclined push-ups စသည်တို့သည် ပို၍ခက်ခဲသည်။

သင်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် အလုပ်များပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်အများကြီးမရှိရင် တွန်းအားနဲ့ စတင်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ နေ့တိုင်း ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်တဲ့ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့၊ အကြိမ် ၅-၆ ကြိမ်၊ အုပ်စုတစ်ခုစီမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အရေအတွက်၊ ရေရှည် စွဲမြဲစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ Xiaobian သည် တစ်ချိန်က ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်မှု စတင်သူဖြစ်ပြီး အစပိုင်းတွင် ဒူးထောက်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်းကိုသာ လုပ်ဆောင်နိုင်ကာ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက် ကြွက်သားများ သန်မာလာကာ စံနမူနာဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်မှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ထို့နောက် ကျွန်တော်သည် ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်မှုကို အဆင့်မြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားခဲ့ပြီး အဆက်မပြတ်ကြိုးစားမှုများနှင့် ကြိုးပမ်းမှုများကြောင့် ဤအားကစား၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျွန်တော်တဖြည်းဖြည်း ခံစားလာခဲ့ရသည်။

ပထမဦးစွာ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ၊ ဒယ်လ်တိုက်များ၊ လက်မောင်းကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ အပါအဝင် အစိတ်အပိုင်းများစွာရှိ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးကာ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်း တင်းမာလာမည်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ခွန်အားကို တိုးတက်စေပြီး လေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာသောအခါတွင် သင်သည် ကြွက်သားခွန်အားကို ထောက်ပံ့ပေးရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပိုလုပ်နိုင်သည်။

တတိယအချက်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းဟာ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှုမြန်လာပြီး သင့်နှလုံးနဲ့ အဆုတ်တွေဟာ ဒီပြင်းထန်မှုမြင့်မားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တဖြည်းဖြည်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာပြီး နှလုံးနဲ့အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ မြင့်မားတဲ့ရောဂါသုံးမျိုးကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းလာစေပါတယ်။ စတုတ္ထ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် ဇွဲလုံ့လနှင့် မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိအောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ပိုခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်မှုကို ပြီးမြောက်နိုင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ စည်းကမ်းပိုင်းစွမ်းရည်က သာမာန်လူထက် ပိုကောင်းတယ်၊ ဇွဲပိုတယ်၊ အဲဒီလိုလူတွေလည်း ကဏ္ဍပေါင်းစုံမှာ ပိုကောင်းလာမယ်၊ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အောင်မြင်မှုတွေ ပိုရနိုင်ခြေပိုများတယ်လို့ ဆိုလိုတယ်။

ပဉ္စမအချက်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်က ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေမှာ မဟုတ်ပေမယ့်၊ ပိုခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေတဲ့အတွက်ကြောင့် သင့်ရဲ့ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆဌမအချက်၊ တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က endorphin နဲ့ dopamine လိုမျိုး ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပြီး အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေး ဖြစ်စေပါတယ်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် နေ့စဥ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအုပ်စုတစ်စုသည် သင့်အား အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်၊ အကယ်၍ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ကြိမ်ဆက်တိုက် ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲပါက၊ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုနှင့်အတူ ဒူးထောက်၍ တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထက်သို့ တွန်းတင်ခြင်းမှ စတင်နိုင်သည်။ ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ပါ၊ စုစုပေါင်း တွန်းထိုးမှု 100 ကို 2 လကြာတိုင်း လိုက်နာပါက ၎င်းတို့၏ အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။