အိမ်သုံး လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာများအတွက် သင့်လျော်သော သေးငယ်သော အရွယ်အစား Dumbbell သည် သင့်အား ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် အဆီကျခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရရှိရန် တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံအားကို လေ့ကျင့်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဘယ်ကနေစရမလဲ မသိရင် dumbbells နဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
ကြွက်သားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဖိုးတန်တစ်ရှူးများသာမက စွမ်းအင်စားသုံးသည့် တစ်သျှူးများပါရှိကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားဖြစ်ခြင်းဆိုသည်မှာ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းနိုင်ပြီး အဆီစုပုံနိုင်ခြေနည်းပါသည်။

အသက် 30 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ ယိုယွင်းလာပြီး ဆုံးရှုံးမှုလမ်းကြောင်းကိုပြသကာ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုး ကျဆင်းလာကာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာရန် အလားအလာများလာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး မြင့်မားသောဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေခံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ရုံသာမက ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကိုလည်း ပုံဖော်ပေးပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အမျိုးသားတစ်ဦး၏ unicorn လက်များ၊ ပြောင်းပြန်တြိဂံပုံ၊ အမျိုးသမီး၏ တင်ပါး၊ ခါးပတ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်လိုပါက၊ ထို့နောက် ပုံမှန်ခုခံလေ့ကျင့်မှုကို သေချာပြုလုပ်ပါ။

ဒီတော့ သိပ္ပံနည်းကျ နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်နည်းကို ဘယ်လိုဖွင့်မလဲ။ သတိပြုရန်အချက်အချို့-

1၊ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်သောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုကို မလုပ်ဆောင်ဘဲ၊ သင်သည် ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် 3-5KG နလပိန်းတုံးတစ်စုံကို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

2၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သည့်အခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လှုပ်ရှားမှု၏လမ်းကြောင်းအတိအကျကို လေ့လာရန်၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စု၏ အင်အားကိုလေ့လာရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် ပိုမိုထိရောက်စွာ ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သည်။

3၊ သင့်လျော်သောကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးဖြန့်ဖြူးခြင်း၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားစုတ်ပြဲသောအခြေအနေတွင်ရှိလိမ့်မည်၊ ကြွက်သားပြုပြင်ပြီးနောက် 2-3 ရက်အနားယူရန်၊ နောက်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်မှုကိုဖွင့်ရန်အတွက်၊ အလုပ်နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်၊ အနားယူခြင်းက ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

4၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်း ကျော်လွန်နေသူများ၊ နလပိန်းတုံး လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် အဆီပါသော အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြီးလိမ်းရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အဆီနှုန်း လျော့နည်းသွားပါက ကြွက်သား မျဉ်းကြောင်းများ ပြသနိုင်ပါသည်။

အောက်ဖော်ပြပါသည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်သော dumbbell လုပ်ဆောင်ချက်အုပ်စုဖြစ်ပြီး၊ သင့်အား ၂-၃ ရက်လျှင်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

လုပ်ဆောင်ချက် 1၊ နလပိန်းတုံးလည်ပင်းနောက်ဘက် လက်မောင်းကို ၁၀-၁၅ ကြိမ်၊ ၃-၄ အစုံ ထပ်လုပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 2။ ရပ်နေသော နလပိန်တုံးရှေ့တွင် 10-15 ကြိမ် မြှောက်ပြီး 3-4 အစုံကို ထပ်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 3. အတန်းကို 10-15 ကြိမ်စောင်းပြီး 3-4 sets ပြန်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 4၊ နလပိန်းတုံးအပြားကို 10-15 ကြိမ်နှိပ်ပါ၊ 3-4 အစုံပြန်လုပ်ပါ။

5 ကိုရွှေ့ပါ၊ ပိန်တုံးတုံးတုံးအတန်းကို 10-15 ကြိမ်၊ 3-4 အစုံပြန်လုပ်ပါ။

ရွှေ့ခြင်း 6- နလပိန်းတုံး sumo squat 10-15 ကြိမ်၊ 3-4 အစုံပြန်လုပ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှု 7- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးကို 10-15 ကြိမ်၊ 3-4 အစုံ ထပ်လုပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 8- နလပိန်းတုံးကို 10-15 ကြိမ်မြှောက်ပါ၊ 3-4 sets ပြန်လုပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 9- ခုံတန်းလျားမှ 10-15 ကြိမ်၊ 3-4 အစုံပြန်လုပ်ပါ။