သိပ္ပံနည်းကျ ပိုမိုထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပြီး ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြန်ရရှိအောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်မည်နည်း။

သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို မစတင်မီ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်နှင့် တစ်ဦးချင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ဦးစွာ နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဆီကျပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်သလား ဒါမှမဟုတ် နှလုံးနဲ့ အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပြီး ကြံ့ခိုင်နေပါသလား။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အခြေအနေကို သိရှိခြင်းက သင့်တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ ပိုမိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်ကို ရေးဆွဲရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင်လိုချင်တဲ့ ရလဒ်တွေကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ နွေးထွေးမှုက မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ သင့်လျော်သော သွေးပူပေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများကို နိုးကြားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် သွက်လက်သော အကြောဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် 10 မိနစ် နွေးနွေးထွေးထွေး အချိန်ဖြုန်းနိုင်ပါသည်။

နောက်တစ်ခုကတော့ တရားဝင် လေ့ကျင့်ခန်း အပိုင်းပါ။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များနှင့် နှစ်သက်မှုများအပေါ် အခြေခံ၍ cardio သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ရွရွပြေးတာ၊ ဘောလုံးကစားတာ၊ ကြိုးခုန်တာ၊ ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာ၊ ပြင်းထန်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်မှုကနေစပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာတာကြောင့် အဝလွန်မှုပြဿနာကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေပြီး နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ဘားဘဲလ်လေ့ကျင့်ရေးကဲ့သို့ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည့် ဒိုက်ထိုးခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

စနစ်တကျ လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သည့်အခါတွင် ပထမဦးစွာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်မှု၊ ထို့နောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စီစဉ်ပါ၊ မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုစံနှုန်းကို လေ့လာပါ၊ ကြွက်သားအဆီတိုးရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ပိုမိုထိရောက်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ မှန်ကန်တဲ့ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းက အရေးကြီးပါတယ်။ အသက်ရှုခြင်းက အောက်ဆီဂျင်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကို ဖယ်ထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အားလပ်ချိန်နှင့် အပန်းဖြေသည့်အခါ ရှူထုတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးဆုံးချိန်တွင် ပြေလျော့စေရန် မှန်ကန်စွာ ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေကာ နာကျင်ခြင်းနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးသည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်တွင် တည်ငြိမ်သောအကြောဆန့်ခြင်း၊ ရွေ့လျားဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် PNF ဆန့်ခြင်း ပါဝင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သိပ္ပံနည်းကျ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖော်ဆောင်တဲ့အခါမှာ သင့်လျော်တဲ့ အနားယူမှုနဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။ အစာစားခြင်း၊ အိပ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့သည် အဓိကဒြပ်စင်သုံးမျိုးမရှိခြင်း၊ အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းသည် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် သင့်လျော်သောအစာသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။