ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် အလွန်ရင်းနှီးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျောင်းမှစတင်၍ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ကိုယ်ကာယစမ်းသပ်မှုကို လွန်မြောက်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းမှာလည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ယှဉ်ပြိုင်ရန် ace လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။

ဒါဆို ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

1၊ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကိုယ်လက်အင်္ဂါအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေကာ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ပေးကာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

2၊ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေကာ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ ရောဂါသုံးမျိုးတိုးလာစေကာ ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

3၊ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်းသည် နောက်ကျောပြဿနာကို တိုးတက်စေပြီး ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပုံဖော်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

4၊ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဒိုပါမင်းထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဖိအားများကို လွှတ်ပေးရန်၊ အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ သင့်အား အပြုသဘောဆောင်ကာ အကောင်းမြင်စိတ်ထားရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

တစ်နေ့ကို ဒိုက်ထိုး အကြိမ် 100 လောက် သန်မာတဲ့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။

ပထမဦးစွာ၊ ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သော်လည်း ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို နှိုးဆွခြင်းသည် မတူညီသော အနေအထားများတွင် ကွဲပြားပြီး ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးလှုပ်ရှားမှုသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ဒါဆို Standard push-up က ဘယ်လိုပုံစံလဲ။သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အကွာအဝေးတွင်ထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို 45-60 ဒီဂရီခန့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ စောင်းထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဖြောင့်လက်မောင်းများမှ ဖြည်းညှင်းစွာကွေးလိုက်ပါ။ အများကြီးကိုင်လို့ရတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ တစ်အုပ်စုမှာ 10-20 လောက် ပင်ပန်းနေတယ်ဆိုရင် အကြိမ်တိုင်း လေ့ကျင့်မှုအုပ်စုများစွာနဲ့ အကြိမ် 100 ကျော်ရင် ကြွက်သားအားကောင်းစေတဲ့ အာနိသင်ကို ကစားနိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒိုက်ထိုးခြင်း အကြိမ် 50 ကို တစ်ကြိမ်တည်းတွင် လွယ်ကူစွာ ပြီးမြောက်နိုင်လျှင် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုမှာ တစ်ဆို့နေပြီဟု ညွှန်ပြနေပြီး ယခုတစ်ကြိမ်တွင် ဒေါက်ဖိနပ်များ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပြီး မဟုတ်ပါက ကြွက်သားများ ဆက်လက်ကြီးထွားပြီး သန်မာလာမည်မဟုတ်ပေ။ .

စံချိန်မီ ဒိုက်ထိုးခြင်း (၅) ချက်တည်းကို မပြီးမြောက်နိုင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ရန်အခက်အခဲကို လျှော့ချပါ၊ အပေါ်ပိုင်းဗိုက်ထိုးခြင်းမှ စတင်လေ့ကျင့်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ကာ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယအနေနဲ့ လုံလောက်စွာ အနားယူဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်၊ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားကို အပြည့်အဝ နှိုးဆွပေးတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ စုတ်ပြဲနေတဲ့ အနေအထားမှာ ရှိနေမှာဖြစ်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ပြုပြင်ဖို့ ၃ ရက်လောက် အချိန်ယူရပြီး ၂-ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၃ ရက်လောက်ကြာရင် ကြွက်သားတွေ သန်မာပြီး ကြီးထွားလာနိုင်ပါတယ်။

တတိယအချက်အနေနဲ့ အစားအသောက်ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားဖို့ လိုပါတယ်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ခွဲလို့မရပါဘူး၊ အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ကြက်ရင်သား၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပုစွန်နဲ့ တခြားအစားအစာတွေကို များများစားပေးရပါမယ်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။