AB Roller သည် အူမကြီး၊ ဗိုက်သားနှင့် လက်အပေါ်ပိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ AB roller ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုနည်း- roller ၏အကွာအဝေးကိုချိန်ညှိပါ- အစပိုင်းတွင် AB roller ကိုကိုယ်ထည်ရှေ့၊ မြေပြင်မှပခုံးအမြင့်လောက်တွင်ထားလိုက်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ Rollers နှင့် ကိုယ်ထည်ကြား အကွာအဝေးကို အနည်းငယ် ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။

အဆင်သင့်အနေအထား- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အသာခြားပြီး ဒူးထောက်ထားသည့်အနေအထားတွင် စတင်ပါ၊ ဒလိမ့်တုံးကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးအကျယ်အကွာမှ ဖိထားပြီး ဒလိမ့်တုံးပေါ်တွင် လက်ဖဝါးတင်ပါ။

ဒူးကွေးပြီး တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်ပါ- သင့်ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုပါ၊ ဒလိမ့်တုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ တင်ပါးကို မြှောက်ထားရန် ဒူးများကို ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ Roller ကို ထုတ်ခြင်း- ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှိမ့်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းမာနေအောင် ထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ကြောင်း သေချာစေပါ။

ထိန်းချုပ်ထားသော roller ပြန်လာခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှည်ဆုံးအနေအထားသို့ ဆန့်လိုက်သောအခါ၊ Roller ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ထိန်းချုပ်ရန် core ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်သည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်ကို သတိပြုပါ။

မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- သဘာဝအတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး အတွန်းအပိတ်နှင့် နောက်ပြန်ရိုက်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ အရေးကြီးသော အရိပ်အမြွက်- အစပြုသူများကို လွယ်ကူစွာ လှိမ့်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ လျင်မြန်စွာ လှိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော ရှောင်ပါ။ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။

AB Roller ကိုအသုံးမပြုမီ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားအတွက် သင့်လျော်စေမည့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများ သို့မဟုတ် ကန့်သတ်ချက်များ မရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော AB roller ကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင်သည် ခိုင်ခံ့သော core နှင့် abs ကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။