အမျိုးသား ကြံ့ခိုင်ရေး ခေတ်ကြီးမှာ လေ့ကျင့်ခန်း က အားပေးရမယ့် အရာပါ။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးတက်စေကာ အသက်ကို တာရှည်စေခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းများ ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူ အများစုသည် လှုပ်ရှားမှု ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီနှုန်း ကျဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အပြေး၊ အမြန်လမ်းလျှောက်၊ အေရိုးဗစ်နှင့် အခြား အားကစားများကို ရွေးချယ်မည်ဖြစ်သည်။သို့သော်၊ အချို့သောလူများက လေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လိုက်နာကြသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ သိသာထင်ရှားသည်မဟုတ်သလို ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာသောကြောင့် အဘယ်ကြောင့်နည်း။လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်ကြာကြာခန္ဓာကိုယ်အဆီစားသုံးနိုင်သည်, နာရီဝက်ထက်ပိုပြီးအခိုင်အမာလိုအပ်?

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားများရှိ glycogen စားသုံးမှုတွင် အဓိကပါဝင်နေပြီး အဆီပမာဏမှာ အလွန်နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြသည်။

မိနစ် 30 ကျော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ glycogen စားသုံးမှုစတင်ကျဆင်းလာသည်၊ အဆီပါဝင်မှုတိုးလာသည်၊ နှစ်ခုလုံးသည် 50% ဖြစ်သည်။တစ်နည်းအားဖြင့် မိနစ် 30 ထက်နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်မှု မရှိသည်မှာ ထင်ရှားသည်။သိသာထင်ရှားတဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အာနိသင်ကို လိုချင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်က မိနစ် 30 ထက် ပိုကောင်းပါတယ်။

အဆီစားသုံးမှုအတွက် ခွန်အားနည်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း ၊ ထိုင်ထ ၊ ဆွဲတင် ၊ ခုံတန်းလျား ဖိ၊ ဆွဲကြိုး နှင့် အခြားသော ခွန်အား လေ့ကျင့်ခန်း များသည် အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း ( glycogen အခြေပြု ) anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း ၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းသိမ်း နိုင်စေရန်၊ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို အားကောင်းစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးကာလတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သူများသည် ကြွက်သားထုထည်များလာသောကြောင့် အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်ကို တွေ့ရှိမည်ဖြစ်သည်။

အခြေခံ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု တိုးတက်လာမှုနှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လိုက်နာသူများသည် အဆီကိုလည်း စားသုံးပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် အဆီလျှော့ချမှု တိုးတက်မှုသည် တဖြည်းဖြည်း ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။

 သို့သော် နာရီဝက်ထက်ပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟု ဆိုသော်လည်း မိနစ် 30 ထက်နည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမည်မဟုတ်ဟု မဆိုလိုပါ။

အထိုင်များသူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ၁၀ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်တောင် မိနစ် ၂၀ က အထိုင်များသူတွေထက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်က တိုတောင်းပေမယ့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်မှုတော့ မသိသာပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ အစားအသောက် စီမံကွပ်ကဲမှုနဲ့အတူ၊ ခန္ဓာကိုယ်က တဖြည်းဖြည်း ပိန်လာမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးလိုပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို သေချာစေသည့်အပြင် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်ခြင်း၊ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အလွန်အကျွံ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းလာသောအခါတွင် glycogen စားသုံးရန် မိနစ် (၃၀) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀) အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအခြေအနေကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဝင်ရောက်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စီစဉ်ပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် သန်စွမ်းသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်စားသုံးရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။