ခြောက်ထုပ်ကို ဘယ်လိုထွင်းမလဲ။ ယောက်ျားဝမ်းဗိုက်က မင်းလုပ်ချင်တဲ့အရာမဟုတ်ဘူး။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းလုပ်ဖူးသူ အတော်များများက တစ်နေ့ကို ဝမ်းဘယ်လောက်ပဲ လှိမ့်လုပ် ဝမ်းဗိုက်လိုင်းတွေ မဖွံ့ဖြိုးနိုင်ဘူးဆိုတာ သိကြပါလိမ့်မယ်။

ဝမ်းဗိုက်သားခြောက်လုံးရှိသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီအလွန်နည်းသော ရာခိုင်နှုန်းရှိရမည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပိုလျှံနေသောအဆီများသည် ကြွက်သားများကို ဖုံးအုပ်ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်မည်မျှပင်ပင်ပန်းပန်းလုပ်ဆောင်နေစေကာမူ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလိုင်းကို ထင်ရှားအောင်မစွမ်းဆောင်နိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလိုပါက ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းကို 18% အောက်တွင် ထိန်းထားသင့်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးစေရန် သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်မှုသည် မြန်ဆန်နိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီရာခိုင်နှုန်းများနေရင် ဒါမှမဟုတ် ခါးတစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေရှိနေရင် အရင်ဆုံး အဆီတွေကို လျှော့ချရပါမယ်။ အဆီလျှော့ချခြင်းကို ရှုထောင့်နှစ်ခုမှ စတင်သင့်သည်- ပထမအချက်၊ အစားအသောက် စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ အထူးသဖြင့် သရေစာများနှင့် အချိုရည် အမျိုးမျိုး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် လွယ်ကူသော အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို ရှောင်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ရန်၊ အမျှင်ဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားရန်၊ အဆီလျှော့စားကာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အဆီစုပုံခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် အစာသုံးနပ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စားသုံးသင့်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အားကောင်းစေရန်၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်ကစားခြင်း၊ အေရိုးဗစ်အကနှင့် အခြားနည်းလမ်းများကို လိုက်နာခြင်း၊ နေ့စဉ် ၁ နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျနှုန်း ကျဆင်းစေခြင်းအတွက် ထိရောက်သော ဝမ်းဗိုက်ကျစေသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဆီ။ တစ်ချိန်တည်းမှာ အဆီတွေကို ဖြီးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလိုင်းက တဖြည်းဖြည်း ပေါ်လွင်လာတာကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တစ်နေ့တစ်ခြား လေ့ကျင့်မှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ လိုင်းတဖြည်းဖြည်းပေါ်လာလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဝမ်းဗိုက်အလွဲသုံးစားလုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်လှိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ယောက်တည်း မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုဟာ သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများစွာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာကြောင့် တစ်ခုတည်း လေ့ကျင့်လို့မရပေမယ့် ဘက်စုံ၊အစုံအတွက် မတူညီတဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ရွေးချယ်ဖို့၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားမျဉ်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ရန် ထောင့်ပုံထွင်းခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ တစ်ရက်ခြား တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးရုံနဲ့ အလုပ်နဲ့ အနားယူခြင်းကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လုံလောက်တဲ့ အနားယူချိန်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ပိုမိုကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အလွဲသုံးစားပြုလေ့ကျင့်မှု အပြည့်အစုံကို မျှဝေသည်၊ သင်ယူမှုလုပ်ဆောင်ချက် စံလမ်းကြောင်း၊ အုပ်စု ၄ ခုအတွက် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီ၊ အုပ်စုတစ်ခုစီတွင် ၁၀-၁၅ ကြိမ်၊ ၂ လကျော်ကြာ လိုက်နာပါက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလိုင်းများ မကြာမီ ပေါ်လာနိုင်သည်။ လုပ်ဆောင်ချက် 1. ပက်လက်အိပ်ပြီး ဗိုက်ကို လှိမ့်ထားပါ။
3 set အတွက် 15 ထပ်လုပ်ပါ။

2 ရွှေ့ပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ကွေးပါ။

3 set အတွက် 10 ထပ်လုပ်ပါ။

Action 3, ဘေးတိုက်ဒူးထောက်အနေအထား ခြေထောက်၊

လုပ်ဆောင်ချက် 4. သင့်နောက်ကျောပေါ် ကတ်ကြေးခြေထောက်များ

စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပြီး 3 set ထပ်လုပ်ပါ။

5. Russian Twist ကိုရွှေ့ပါ။

စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပြီး 3 set ထပ်လုပ်ပါ။

နောက်ဆုံးသတိပေးချက်- ဝမ်းဗိုက်ပုံသဏ္ဍာန် ကြီးထွားလာပြီးနောက်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ယိုယွင်းလာခြင်း သို့မဟုတ် အဆီဖုံးနေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ရှောင်ရှားနေစဉ် တစ်ပတ်လျှင် ဝမ်းဗိုက်အလွဲသုံးစားပြုမှု လေ့ကျင့်ခန်း 1-2 ခုကိုလည်း ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ လုံလောက်တဲ့ မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းပြီး ဗိုက်သားကို ထိန်းထားမှသာလျှင် ဗိုက်သားကို ပိုထိန်းသိမ်းနိုင်မှာပါ။

Action 3, ဘေးတိုက်ဒူးထောက်အနေအထား ခြေထောက်၊