မင်းခြေထောက်တွေကို မလေ့ကျင့်ရင် မင်းဘာမှမလုပ်ဘူး။

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်၊ ခြေထောက်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အကြီးဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က အလွန်ဝေးကွာပါတယ်။

ယောက်ျားလေးတွေက Testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ သန်စွမ်းတဲ့ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်တယ်၊ Testosterone အဆင့်က ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ သင့်ကို ပိုအားကောင်းလာစေတယ်၊ ​​နုပျိုတဲ့အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

မိန်းကလေးများ၏ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြန့်ကားသော တင်ပါးများနှင့် ထူထဲသောခြေထောက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပြီး တင်ပါးပြည့်ပုံသဏ္ဍာန်၊ တင်းကြပ်သောခြေထောက်မျဉ်းများဖန်တီးနိုင်ကာ ကောက်ကွေးသောပုံပေါက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေကာ လည်ပင်းပိတ်ဆို့မှုကာလကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ကာ ခြေလက်အင်္ဂါများ တည်ငြိမ်လာစေရန်၊ ပေါက်ကွဲအားကောင်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာစေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အဝလွန်သူများအတွက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားပါဝင်မှုကို တိုးစေပြီး အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို အားကောင်းစေကာ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီပိုစားသုံးစေခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိန်သောခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။

အသက်ကြီးသူများ၊ အရိုးသိပ်သည်းဆ လျော့နည်းလာမည်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိရောက်စွာ တိုးတက်စေကာ ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်း၊ ခြေထောက်ထုံခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်း၊ ခြေသလုံးများ ပျော့ပျောင်းလာခြင်း၊ သန်မာပြီး ပျော့ပျောင်းသော ခြေထောက်များကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

စတင်သူတိုင်း ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုစလုပ်မလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် အခမဲ့ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်နိုင်သည်၊ သို့မှသာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါသည် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သော ခြေထောက်လေ့ကျင့်မှုအုပ်စုတစ်စုကို မျှဝေသည်၊ လုပ်ဆောင်ချက်စံနှုန်းကို လေ့လာပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏အရှိန်ကို နှေးကွေးစေသည်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက်၊ ၃-၄ ရက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကြိမ်ရေကို ထိန်းသိမ်းပါ။

1. Squat (15 ကြိမ်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ 4 အစုံ)

လှုပ်ရှားမှု 2. ဘယ်ညာ ဆုပ်ချေပါ (တစ်ဖက်စီတွင် 10-15 ကြိမ်၊ 2 စုံ)

လုပ်ဆောင်ချက် ၃။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းထိုင်ပါ (တစ်ဖက်စီတွင် ၁၀-၁၅ ကြိမ်၊ ၂ စုံ)

လှုပ်ရှားမှု 4၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ (တစ်ဖက်ကို 15 ကြိမ်၊ ထပ်ခါထပ်ခါ 2 စုံ)

လှုပ်ရှားမှု 5. Lunge squat (တစ်ဖက်စီတွင် ၁၀-၁၅ ကြိမ်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ ၂ စုံ)

လှုပ်ရှားမှု 6၊ ခုန်ချထိုင်ထခြင်း (တစ်ဖက်စီတွင် ၁၀-၁၅ ကြိမ်၊ ၂ စုံ)