1၊ ကြံ့ခိုင်မှုမပူပါ။

 လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် လုံလောက်အောင် နွေးခဲ့သလား။ ပူနွေးလာခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးသို့ “ရွေ့လျားရန်အဆင်သင့်” အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် နှလုံးနှင့် အဆုတ်စနစ်တို့ကို တဖြည်းဖြည်း အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်စေခြင်းနှင့် တူသည်။

 သက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအရ ပူနွေးပူနွေးမှုမရှိဘဲ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေ 30% ထက်ပို၍ ပြင်းထန်မှုနှင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

 ၂၊ ကြံ့ခိုင်ရေး အစီအစဉ်မရှိ၊ မျက်မမြင်အလေ့အကျင့်

 ပြတ်သားသောပန်းတိုင်နှင့် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစီအစဥ်မရှိဘဲ ဤတူရိယာကို ခဏတာလေ့ကျင့်ပြီး အခြားအားကစားတစ်ခုပြုလုပ်ရန် အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်းသည် စံပြအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မရရှိနိုင်ရုံသာမက ဟန်ချက်မညီသောလေ့ကျင့်မှုကြောင့်လည်း ခန္ဓာကိုယ်မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများ၊ ပန်းတိုင်များနှင့်အချိန်အစီအစဉ်များ၊ ပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုတို့အရ၊ အားထုတ်မှုထက်ဝက်ဖြင့်ရလဒ်နှစ်ဆရနိုင်သည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုထားသည်။

  3၊ အားကစားရုံအချိန်သည် အလွန်ရှည်လျားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ 

ပိုရှည်လေ ပိုကောင်းမယ် လို့ တွေးပြီး တစ်နေ့တာ အများစုကို လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေပါသလား။ အမှန်တကယ်တော့ ကြံ့ခိုင်မှုဟာ မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏလိုအပ်ပါတယ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ကဲခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ချောက်ထဲကို ရောက်သွားစေပြီး အပြည့်အဝ ပြန်လည်မပြုပြင်နိုင်တော့ပါဘူး။ 

ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ပတ်လျှင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှု 15 နာရီထက် ပိုလုပ်ပါက၊ သင်သည် overtraining ထောင်ချောက်ထဲသို့ ကျရောက်နိုင်ခြေရှိကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ထောက်ပြသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်နေသူများသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအား ကျဆင်းလာကာ ဖျားနာရန် လွယ်ကူလာပြီး ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု နှေးကွေးကာ ကြွက်သားများ ပွန်းပဲ့ခြင်းပင် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

4၊ အစားအသောက်စီမံခန့်ခွဲမှုကိုဂရုမစိုက် 

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းသည် အားကစားခန်းမ၌ ချွေးထွက်စေရုံသာမက အစားအသောက်သည်လည်း အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အချက်သုံးချက်လို့ ခေါ်တဲ့ အစားအသောက် ခုနစ်မှတ်ကို လေ့ကျင့်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး အစားအသောက်ကို လျစ်လျူရှုထားရင် အကျိုးသက်ရောက်မှုက ကျေနပ်ဖွယ်မရှိပါဘူး။ 

အဆီများသော၊ သကြားများသော၊ အလွန်အကျွံ ပြုပြင်ထားသော အမှိုက်အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး ကျန်းမာစွာစားရန် သင်ယူပါ။ အဓိကအားဖြင့် အဆီလျှော့ချသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို မှန်ကန်စွာ ထိန်းထားသင့်သော်လည်း အလွန်အကျွံ အစားအသောက်၊ အခြေခံ ဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို နေ့စဉ် လုံလောက်စွာ မစားသင့်ဘဲ၊ အဆီနည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။ အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်သူများသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သင့်လျော်သလို တိုးမြှင့်ကာ ကြွက်သားများ ကြီးထွားစေရန်အတွက် အဆီနည်းသော ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်သည်။

  5၊ လုပ်ဆောင်ချက်စံနှုန်းကို လျစ်လျူရှုပြီး ကြီးမားသောအလေးချိန်ကို မျက်စိစုံမှိတ်လိုက်လျှောက်ပါ။ 

မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုစံနှုန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်များကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကြီးမားသောအလေးချိန်ကိုလိုက်စားပြီး ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုကို လျစ်လျူရှုပါက ပစ်မှတ်ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ရုံသာမက ကြွက်သားတင်းမာခြင်း၊ အဆစ်ပျက်စီးခြင်းနှင့် အခြားပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ခုံတန်းလျားတွင် အနေအထားမမှန်ပါက ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များပေါ်တွင် ဖိအားများစွာ ကျရောက်ရန် လွယ်ကူသည်။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဒူးတွေကို အတွင်းဘက်ထိကပ်ထားတာကြောင့် အဆစ်ဒဏ်ရာတွေနဲ့ တခြားပြဿနာတွေကို ခံစားရလွယ်ပါတယ်။ 

6. အလုပ်ဆင်းပြီးနောက် ဆေးလိပ်သောက်ပါ။ 

အရက်သောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေကာ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများပေးပို့မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အရက်သောက်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုပင် တိုးစေနိုင်သည်။ 

ထိုသို့သောအကျင့်ဆိုးများကို အချိန်အကြာကြီးထိန်းသိမ်းထားသူများသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူများထက် အနည်းဆုံး 30% နှေးကွေးသော ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း အချက်အလက်များက ဖော်ပြသည်။