ယနေ့ခေတ်တွင် ကြံ့ခိုင်မှုအား လိုက်စားသူ ပိုများလာကာ အချို့လူများသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရန် အားကစားခန်းမသို့ စတင်ဝင်ရောက်လာကြပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအား ပိုမိုနက်နဲလာသည်ကို နားလည်သဘောပေါက်လာကာ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို မကြောက်တော့ပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ဖြစ်စေ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံစံရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သို့သော်၊ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ လူများစွာသည် အချို့သော ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းသို့ ကျရောက်ရန် လွယ်ကူသည်၊ ၎င်းတို့တွင် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အသိပညာကို နားလည်ရန် သိပ္ပံနည်းကျ စနစ်မရှိသော်လည်း မျက်စိစုံမှိတ် လေ့ကျင့်ထားသောကြောင့် ထိုကဲ့သို့သော အပြုအမူသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေရန် လွယ်ကူသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမဆင်းမီ အသုံးဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဤသည်မှာ သင့်အား သိပ္ပံနည်းကျ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်၊ မိုင်းကွင်းများကို ရှောင်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးစစ်ပြန်များထံမှ ကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံအချို့ဖြစ်သည်။

1. သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။
တစ်ချို့လူတွေက ကြွက်သားတွေ သန်မာဖို့၊ တစ်ချို့လူတွေက အဆီတွေကို လျှော့ချဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ် အဆီပြန်နှုန်း မြင့်မားတဲ့သူတွေ၊ အဆီလျှော့ချဖို့က မင်းပထမဆုံးလုပ်တယ်၊ ခန္ဓာကိုယ် အဆီနည်းတဲ့သူတွေအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဟာ အဓိက ဦးတည်ချက်ပါပဲ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အဆီကျခြင်း၏ လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းများအကြား ကွဲပြားမှုများရှိပါသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကျနှုန်းကို အဓိကအားဖြင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအား ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အခြေခံသည်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် ဘားဘဲလ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပုံသေကိရိယာလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပြေးလွှားခြင်းနှင့် အခြားပေါက်ကွဲစေသောလှုပ်ရှားမှုများကို ရည်ညွှန်းသည်၊ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် အဓိကအားဖြင့် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားထုထည်လေ့ကျင့်မှုကို တိုးတက်စေရန်၊ အချိန်ကြာမြင့်စွာ မလိုက်နာနိုင်ပါ။ .
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် ရွရွပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ကစားခြင်း၊ အေရိုးဗစ်နှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ကွဲပြားသော ကိုယ်ကာယအခြေအနေများအတိုင်း ၁၀ မိနစ်မှ ၁ နာရီအထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ .

2. သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှု အစီအစဉ်ကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ပါ။
သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ ရှင်းလင်းပြီးနောက်၊ သိပ္ပံနည်းကျနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သည်၊ မျက်မမြင်လေ့ကျင့်မှုသည် ကြံ့ခိုင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထိခိုက်စေသော်လည်း အရှုံးပေးရန်လည်း လွယ်ကူပါသည်။
သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဥ်ကို ၁.၅ နာရီခန့်အတွင်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး သိပ်အကြာကြီးလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များ- သွေးပူခြင်း — ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း — cardio — အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်း။

ကျွန်ုပ်တို့ စတင်သောအခါ၊ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လိုက်စားခြင်းထက် ပုံမှန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လိုက်စားသင့်သည်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကို ရင်းနှီးလာသောအခါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုကို စတင်ပါ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်သူများသည် 8-12RM ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သင့်သည်၊ အဆီကျသူများသည် 10-15RM ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဖြစ်
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားပြိုကွဲမှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြင်းထန်မှုအစီအစဉ်များဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကူးပြောင်းသင့်သည်။ အဆီကျသူများအတွက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်သည် မိနစ် 30 မှ 60 ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်သူများအတွက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်မှာ မိနစ် 30 ဖြစ်သည်။

၃၊ ကြံ့ခိုင်မှုကလည်း အလုပ်နဲ့ အနားယူခြင်းကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ပတ် ၁-၂ ရက် အနားယူပေးပါ။
အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်း ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပိုကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုသည် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် 2-3 ရက် အနားယူရန် လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် တစ်ကြိမ်လျှင် ကြွက်သားအုပ်စု 2-3 ခုကို စီစဉ်ပါ၊ သို့မှသာ ကြွက်သားအုပ်စုသည် လေ့ကျင့်ရေးစီစဉ်ရန်နှင့် အနားယူရန် အလှည့်ကျစီစဉ်နိုင်သည့်အပြင် 1- ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၂ ရက် အနားယူချိန်၊ သို့မှသာ ခန္ဓာကိုယ် အနားယူနိုင်ပြီး ဒုတိယပတ်တွင် ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ဓာတ်ရှိမည်ဖြစ်သည်။

4. လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ပုံမှန်ချိန်ညှိပါ။

ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ကြိမ်နှင့်တိုင်းပြုလုပ်နိုင်သည့် လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲမည့်အစား ဆက်လက်လေ့လာပြီး အကျဉ်းချုပ်သင့်သည်။ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်သည် တည်ငြိမ်ခြင်းမရှိပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေး၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်အား ဆက်လက်တိုးတက်စေမည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အားကောင်းလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် တိုးတက်မှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ ပိုမိုစံပြရုပ်ပုံသဏ္ဍန်ကို ပုံဖော်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ .
ယေဘူယျအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်မှု 2 လကြာပြီးနောက်၊ မူလကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်သည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စပြုလာသည်၊ သင်သည် ဝန်ကိုတိုးရန်၊ လှုပ်ရှားမှုကိုပြောင်းလဲရန်၊ လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှု၊ ကြားကာလအချိန်တိုတိုနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။