ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူသည် လေ့ကျင့်ရန်အတွက် တူရိယာအမျိုးအစား စက်ကိရိယာများကို ပုံမှန်အသုံးပြုသူ သို့မဟုတ် အခမဲ့အလေးများကို အသုံးပြုသော်လည်း မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို မလေ့လာဘဲ၊ ဘားဘဲလ်နှင့် လက်လွတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်မပြုလုပ်ဖူးသူဖြစ်သည်။

သင်သည် အားကစားခန်းမတွင် နှစ်အတန်ကြာ ဝင်ထွက်ကာ အားကစားခန်းမ၌ bicep tricep လေ့ကျင့်မှုအချို့ ပြုလုပ်မည်ဆိုပါက၊ စမစ်စက်ဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်သော်လည်း သင်သည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးပါ။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင်၊ အကယ်၍ သင်သည် အခြေခံများကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင် (သို့မဟုတ် သင်သည် ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ မသေချာပါက) ဥပမာ squats၊ deadlifts၊ push-ups၊ shoulder presses၊ lunges၊ pull-ups နှင့် အခြားပေါင်းစပ်မှုများ၊ ထို့နောက် ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အတွက်။

အခု အမျိုးသမီး ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေး အကြံပြုချက်အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

1. မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့လာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အချိန်မှာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့ သင်ယူဖို့ အချိန်ယူဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အစတွင် မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သင်ကိုယ်တိုင် မလေ့လာမိပါစေနှင့်၊ နောက်ဆုံးတွင် အကျင့်ဆိုးကို ဖယ်ရှားရန် ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။

စတင်ရန်အတွက်၊ သင်အာရုံစိုက်ရမည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများ၏အရည်အသွေးဖြစ်သည်။

squat hard pull သည် တည်ငြိမ်ပြီး ဘက်မလိုက်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်ဖြစ်စေ တင်ပါးအဆစ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို အသုံးပြုနိုင်သည်ဖြစ်စေ မှန်ကန်သောဆွဲငင်အား၏ဗဟိုချက်၊ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းသည် ပခုံးသိုင်းကြိုး၏ တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေသည်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းသည် barbell လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဖြစ်စေ၊ ကျောကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ လက်တွေအစား ကျောကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်း အသုံးချနိုင်မှာပါ... ဒါတွေက သင်ယူဖို့ အချိန်ယူရမယ့် အရာတွေပါ။

၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ လှုပ်ရှားမှုနည်းပညာများကို လေ့လာရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ချိန်ညှိရာတွင် ကူညီရန် ယုံကြည်စိတ်ချရသော နည်းပြတစ်ဦးကို ရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။

2. အခြေခံများကိုအာရုံစိုက်ပါ။

သင်နောက်ဆုံးတွင် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုစတင်ရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ လေ့ကျင့်မှုပထမလအနည်းငယ်အတွက် အခြေခံများကို အာရုံစိုက်ပါ။

အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတွင် မှတ်သားထားရမည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီပါရှိပြီး ဖော်မြူလာ (သို့မဟုတ် မည်သည့်သိုင်းပညာလျှို့ဝှက်ချက်များ) ကို အလွတ်ကျက်ထားမည်ဆိုပါက ဖော်မြူလာ 6 ခု သို့မဟုတ် 20 ကို မှတ်သားထားရန် ပိုကောင်းသလော။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်လေ့ကျင့်ချိန်မှာလည်း အလားတူပါပဲ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို လှုပ်ရှားမှုများစွာကို တပြိုင်နက် ထည့်သွင်းဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဒါက အများကြီး ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ကိုယ်သင် မျက်နှာသာပေးပါ၊ ကနဦးခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင်၊ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ကို သင်အာရုံစိုက်လိုက်ပါ၊ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် သင်သည် ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် ကောင်းစွာရင်းနှီးနိုင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပါ။

အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက် အကြံပြုချက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

Squat/ hard pull/ Pull သို့မဟုတ် down/row/bench press/shoulder ကိုနှိပ်ပါ။

ဒါတွေက အခြေခံ လှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်ပြီး သင်ဟာ ပါရမီရှင် အသစ်တစ်ယောက်ဆိုရင် lunges/Bridges/etc ကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး များများစားပါ။

ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ရန် မတူညီသော လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုကို သင်ယူရန် လိုအပ်သည် သို့မဟုတ် တစ်ခုတည်းသော အဆစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (ကောက်ကွေးခြင်း၊ ခေါင်းသုံးဆဆန့်ခြင်း) ကို လေ့ကျင့်ရန် မလိုအပ်ဘဲ သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို တစ်ဦးချင်းစီ လေ့ကျင့်ပါ။

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူအနေဖြင့် သင်၏စွမ်းရည်များကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် အခြေခံပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။

3. သင် "သိပ်မကြီးဘူး" ဆိုတာ သိထားပါ။

ဘယ်လိုအခြေအနေတွေက မင်းကို "ကြီးကျယ်တယ်" လို့ မြင်စေတာလဲ။ အဖြေကတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတွေ အရမ်းများနေတယ်!!

"ကြွက်သားရှိခြင်း" သည် "အဆီရှိခြင်း" သည်သင့်ကို "ကြီးသည်" ကိုမဖြစ်စေကြောင်းသတိရပါ။ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ကြွက်သားမိန်းကလေးအဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့ စိတ်မပူပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ပိန်ချင်သောပုံစံကို ပေးသည်။

4. ကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။

မင်းရဲ့အဓိကပန်းတိုင်က ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် မင်းရဲ့ six-pack ဒါမှမဟုတ် မင်းတင်ပါးတွေပေါ်မှာမဟုတ်ဘဲ ပိုသန်မာလာဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။

အားဖြည့်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်များရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသာမကဘဲ ကြီးမြတ်သော စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေနိုင်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများ၏ ခွန်အားသည် အများအားဖြင့် လေ့ကျင့်မှုအစောပိုင်းအဆင့်တွင် လျင်မြန်စွာတိုးတက်လာပြီး အပတ်တိုင်း ပိုမိုအားကောင်းလာခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သောတိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေကို ကျွမ်းကျင်နိုင်တဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် ပိုသန်မာလာဖို့အတွက် စိန်ခေါ်မှုအချို့ကို ပေးသင့်ပါတယ်။ မိန်းကလေးအများစုသည် ပန်းရောင်နလပိန်းတုံး 5 ပေါင်လေးသောကမ္ဘာတွင် နစ်မြုပ်နေကြဆဲဖြစ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်မှုသည် သင့်အတွက် ဘာမှပြောင်းလဲမည်မဟုတ်ပါ။

ယောက်ျားလေး နဲ့ မိန်းကလေး လေ့ကျင့်နည်းက မတူပါဘူး၊ တစ်ချို့လူတွေက မိန်းကလေးတွေက ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကောင်းတယ်လို့ မထင်ကြဘူး၊ မျဉ်းကြောင်းက ကြွက်သားထုထည်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းကို အဆုံးအဖြတ်ပေးပြီး ကြွက်သားရချင်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စိန်ခေါ်ရမယ်။