မိန်းကလေး၊ ငါတို့ ခွန်အား လေ့ကျင့်သင့်သလား၊

မိန်းကလေးအများစုသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ကြသော်လည်း အနည်းငယ်သောအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို မှီဝဲကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ အများအပြားရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ယောက်ျားလေးများပြုလုပ်သင့်သော လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်ဟု သူတို့ထင်မြင်ကြပြီး မိန်းကလေးများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို ယောက်ျားပီသလာကာ ကြွက်သားများကြီးလာကာ မိန်းကလေးများ၏ ကျက်သရေကို ဆုံးရှုံးစေသည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။

ဤအကြံအစည်အများစုသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သူများ၏ အယူအဆမဟုတ်၊ ကြံ့ခိုင်မှုကို အမှန်တကယ်သိသောသူများ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကို မကြောက်ကြဘဲ မိန်းကလေးများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းမှ ဝေးဝေးနေရန် လိုအပ်သည်ဟု မထင်ကြပေ။ အဲဒီအစား မိန်းကလေးတွေကို ခန္ဓာကိုယ် ပိုကောက်သွားအောင် ခွန်အားပိုလေ့ကျင့်ဖို့ တွန်းအားပေးပါလိမ့်မယ်။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး၊ မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လှုပ်ရှားမှုများဟုလည်း လူသိများသည်။ ဒီတော့ မိန်းကလေးတွေက ဘာကြောင့် ခွန်အားကို ပိုလေ့ကျင့်ကြတာလဲ သိလား။
ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မိန်းကလေးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတန်ဖိုးသည် အဆီထက် အဆများစွာရှိပြီး ကြွက်သားများသောသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အသက် 30 ကျော်လွန်သွားတဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်း အိုမင်းရင့်ရော်မှုဆီသို့ ရွေ့လျားလာပါလိမ့်မယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုဖြစ်စဉ်သည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူ လိုက်ပါသွားသည်၊ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို ကျဆင်းသွားစေပြီး ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကိုလိုက်နာပါက၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်၊ သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်၏သန်စွမ်းသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၏အခြေအနေများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် တွန်းအားပေးသော မိန်းကလေးများသည် အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း ရိုးရှင်းသော မိန်းကလေးများထက် ပို၍ ဆွဲဆောင်မှု ရှိလိမ့်မည် ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ကြွက်သားတွေက ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ပိုတင်းကျပ်စေပြီး အကွေးအဆန့်ဖြစ်အောင်၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ တင်ပါးတွေ၊ တင်းကျပ်တဲ့ခြေထောက်တွေ၊ ကျောကုန်းတွေကို သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ထားဖို့ လိုအပ်တာကြောင့်ပါ။
Aerobic လေ့ကျင့်ခန်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလုပ်သော မိန်းကလေးများသည် ပိန်ချုံးပြီးနောက် ပိန်လာပြီး တင်ပါးများ ပြားလာကာ ခြေထောက်များ ပိန်သွားသော်လည်း ခွန်အားမရှိပေ။

ယနေ့ခေတ်မိန်းကလေးများ လိုက်စားခြင်းသည် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ဘဲ ပိန်ပိန်ပါးပါး ၀တ်စားဆင်ယင်မှု အသားတင်းကြပ်စွာ ဝတ်ဆင်ပါ။ ပြီးတော့ ဒီလိုရုပ်ပုံပေါ်လာဖို့ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလိုတယ်။
မိန်းကလေးတိုင်းက အိုမင်းမှာကိုကြောက်ကြပြီး အရေးအကြောင်းတွေကိုကြောက်ကြပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အကြောကို သန်မာစေရုံသာမက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကိုလည်း တွန်းလှန်နိုင်ပါတယ်။
ကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နုပျိုစေပြီး သန်စွမ်းသော စွမ်းအင်ကို ရရှိစေကာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေကာ အေးခဲနေသော အရွယ်ကဲ့သို့ နုပျိုသော အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

မိန်းကလေးများတွင် ကြွက်သားအရွယ်အစား ကြီးကြီးမားမားမပေါ်ခြင်း၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် - သင်၏ကိုယ်အလေးချိန် ပြင်းထန်မှုသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လိုအပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို အဆက်မပြတ်ချိုးဖျက်ရန်၊ ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ ပရိုတင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် လိုအပ်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ၊ တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.5-2g စားသုံးခြင်း နှင့် နောက်ဆုံးတွင် ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးပြီး သန်မာစေရန်အတွက် သင့် Testosterone အဆင့်သည် အချို့သော အဆင့်သို့ ရောက်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

သို့သော်လည်း မိန်းကလေးများ၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ Testosterone သည် ယောင်္ကျားလေးများ၏ 1/10-1/20 ခန့်သာရှိပြီး ယောက်ျားလေးများထက် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန် မိန်းကလေးများ ပိုမိုခက်ခဲစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
သို့သော်လည်း မိန်းကလေးများသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုကို အားကောင်းရန် လိုအပ်သည်။ သင့်ကြွက်သားထုထည်က ယောင်္ကျားလေးတွေလောက် မကောင်းမွန်တာကြောင့် အသက်အရွယ်ရလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုက တစ်နှစ်ထက်တစ်နှစ် ဖြစ်လာပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို တားဆီးရန်၊ အိုမင်းမှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ကိန်းဂဏန်းကို ရရှိရန်အတွက် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အကြံပြုချက်- တစ်ပတ်လျှင် 3 ကြိမ်ထက်ပိုသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်မှု၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကြွက်သားများ အနားယူရန်၊ ရေရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်၊ သင်သည် သင်၏ရွယ်တူချင်းများနှင့် ကွာဟချက်ကို ဖွင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

မိန်းကလေးတွေ ဒီလို ကောက်ကြောင်းမျိုး ရှိချင်လား ? ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။