နံနက်အိပ်ရာထပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်နိမ့်ကျသောအခြေအနေတွင်ရှိလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မသင့်လျော်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီများ ပိုမိုစားသုံးနိုင်ပြီး ပိန်သွားစေရန် ဖြစ်သည်။

စောစောအိပ်ယာထပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုစတင်ရန်နှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးစေရန်အတွက် အလေ့အကျင့်ကောင်းအချို့ကို မွေးမြူရန်လိုအပ်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ပထမဆုံးအလေ့အထကတော့ ဗိုက်ထဲမှာ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။

တစ်ညအိပ်ပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေအများအပြားဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဆင့်မှာ နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။ ယခုအချိန်တွင် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီး သွေးအာရုံစူးစိုက်မှုကို ပျော့ပျောင်းစေကာ အူလမ်းကြောင်းမှ အမှိုက်များကို သန့်ရှင်းစေကာ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။

ရေမှာ ကယ်လိုရီမရှိသလို အဖျော်ယမကာအများစုဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်သလို သကြားဓာတ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဆင်မပြေတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ရေနွေးများများသောက်၊ အဖျော်ယမကာမျိုးစုံကို ဖြတ်ပစ်သင့်ပါတယ်။

ဒုတိယအလေ့အကျင့်ကတော့ ဗိုက်ထဲမှာ ၁၀ မိနစ်ကနေ ၂၀ မိနစ်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှုန်းကျဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ မနက်ခင်းမှာ မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို တိုက်ရိုက်စားသုံးနိုင်တယ်၊ သင်စိတ်ဝင်စားတဲ့ ပြေးခုန်ပစ်၊ အမြန်လမ်းလျှောက်တာ၊ ရွရွပြေးခြင်းနဲ့ တခြားအားကစားတွေကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး တက်ကြွတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တတ်တဲ့အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။

တတိယအလေ့အကျင့်ကတော့ မနက်စာကို ကောင်းကောင်းစားပါ။

နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာ၏ အရေးကြီးဆုံး အစာဖြစ်ပြီး ကောင်းသော နံနက်စာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရများနှင့် စွမ်းအင်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို စတင်ကာ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

မနက်စာအတွက် churros နှင့် pancakes ကဲ့သို့သော အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို မစားရန် အကြံပြုထားသော်လည်း နံနက်စာအတွက် ကယ်လိုရီနည်းသော၊ ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများဖြစ်သည့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များ၊ နို့, etc.

နောက်ဆုံးအလေ့အထကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အိမ်သာထဲမှာ ထိုင်ထခြင်းပါပဲ။

ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် အဟန့်အတားမရှိသော အူလမ်းကြောင်းပတ်ဝန်းကျင်ရှိရန် လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ် မစင်စွန့်ခြင်းသည် အညစ်အကြေးများ စုပုံခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး အူလမ်းကြောင်း ဖောက်ပြန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ် အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းပြဿနာရှိပါက နဂါးမောက်သီး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကီဝီသီးစသည်ဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးနိုင်ပါသည်။