အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးလို့ ခေါ်တဲ့ လေ့ကျင့်ရေးဆိုတာ တကယ်တော့ ပုံသေလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာမပါဘဲ လေ့ကျင့်တာကို ရည်ညွှန်းပြီး အများစုဟာ အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်နေကြတာပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ခရီးသွားလိုပါက၊ elastic ခါးပတ်အနည်းငယ် ယူဆောင်လာနိုင်သည်၊ ဤအချိန်တွင် elastic belt ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို barbell တစ်ခုကဲ့သို့ပင် အပြည့်အ၀တူးဖော်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ ထိုင်ထလုပ်ရန်၊ ဆွဲထုတ်ရန်၊ ခုံတန်းရှည်များတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၊ နောက်ပြန်လှေလှော်ခြင်း... ဖြစ်နိုင်ခြေ အဆုံးမရှိ အရေအတွက်။

လေ့ကျင့်ရေး စိတ်ကူးများတွင် မျှော့ကြိုး၏ အနှစ်သာရသည် ထောင်နှင့်ချီ၍ ရှိသော်လည်း၊ ဤတွင်၊ Bailing သည် မျှော့ကြိုး လေ့ကျင့်မှုကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ပြုလုပ်နိုင်မည် မဟုတ်သော်လည်း လူတိုင်း၏ ယေဘူယျ လေ့ကျင့်မှု အစီအစဉ်ကို အခြေခံ၍ တွေးခေါ်မှုပုံစံ ပေးမည်၊ ငါးမျှားတတ်အောင်သင်ပေးခြင်းသည် လူကိုငါးစာသင်ပေးခြင်းထက် ပိုကောင်းသည်။

အိမ်သုံးအတွက်၊ လက်ကိုင်ပါရှိသော elastic ကြိုးများကို အကြံပြုထားသော်လည်း လုပ်ဆောင်ချက်အရ ၎င်းတို့ကိုလည်း ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်လုံး၏အလေးချိန်မလုံလောက်ဟုခံစားရပါက၊ နောက်ထပ်အနည်းငယ်ဝယ်ပါ၊ dumbbell barbell ကဲ့သို့အလေးချိန်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်။

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် elastic band လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုအစုံ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ 8-12 ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် 3-5 အစုံ၊ ပုံသဏ္ဍာန်လိုအပ်သူများအတွက်၊ သေးငယ်သောခံနိုင်ရည်ရှိ elastic band ကိုအသုံးပြုပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလျှင် 12-20 ကြိမ်၊ တစ်ခုလျှင် 3-5 sets အချိန်၊ သင်တန်းပြီးရင် ပစ်မှတ်ကြွက်သားကို ဆွဲဆန့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု- လက်ဖြောင့်လက်မောင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် မျှော့ကြိုးကို ဆွဲချကာ မျှော့ကြိုးကို မြင့်မားသော အနေအထားတွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ မျှော့ကြိုး၏ရှေ့တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အကွာအဝေးကို ချိန်ညှိပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေကာ အူတိုင်ကို တင်းကျပ်စေကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ကွေးလိုက်ပါ။ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်စေရန် ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်သော elastic band ၏စွန်းနှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ တွန်းပို့ရန်နှင့် ရပ်တန့်ရန်အတွက် vertex ကို အနည်းငယ်ဆွဲထုတ်ကာ၊ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကျုံ့။ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လှည့်ပါ၊ သို့မှသာ နောက်ကျောကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် 2- မတ်တပ်ရပ်အနေအထားဖြင့် မျှော့ကြိုးကို ရင်ဘတ်အောင့်ထားကာ ခြေထောက်အနည်းငယ်ခြားကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခါးတည့်တည့်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ အူတိုင်ကို တင်းကျပ်ထားကာ၊ မျှော့ကြိုးကို နောက်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ မျှော့ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဖက်ဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းများကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းပို့ပါ၊ အနည်းငယ်ရပ်ပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး လမ်းကြောင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းရန် အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် ၃- နိမ့်သော အနေအထားတွင် ချိတ်ဆွဲထားသော elastic ခါးပတ်ဖြင့် ထိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာ အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ၊ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ် ခွာပါ၊ ခါးနှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင် တင်းကြပ်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို နောက်ကျော ဖြောင့်တန်းနေစေရန် မျှော့ခါးပတ် နှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပါ၊ တင်ပါးကို နောက်သို့ ထိုင်ချလိုက်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့်မတ်မတ်၊ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးရန် လက်မောင်းအား တွန်းပို့ကာ ဝမ်းဗိုက်ဘက်သို့ ဒေါင်လိုက်ဆွဲထုတ်ရန်၊ အနည်းငယ်ရပ်ပါ၊ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကျုံ့စေကာ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ဦးတည်ချက်ကြောင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် လေးခု- အပေါ်မှ တွန်းတင်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ရန်၊ တံတောင်ဆစ်များ အနည်းငယ်ကွေးကာ၊ နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစေရန်၊ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အား မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားရန်၊ တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။ နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို အာရုံပြန်စိုက်ရန် လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီးနောက် လက်မောင်းနှင့် ကိုယ်လုံးအား 45 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးတွင် ရင်ဘတ်နှင့် မြေပြင်နှင့် ထိလုနီးပါး ဖြစ်သွားသည်။ အိပ်ရာထချိန်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို လုံးဝမဆန့်မိအောင် သတိထားပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် ၅- ခြေထောက်အနည်းငယ်ခွာ၍ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေဖဝါးအနည်းငယ်ကွေးခြင်း၊ မျှော့ခါးပတ်၏အလယ်တွင် ခြေထောက်များရပ်ခြင်း၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် မျှော့ခါးပတ်နှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးရန် လက်မောင်းများကို နောက်ပြန်တွန်းအားပေးပါ၊ လုပ်ဆောင်ချက်၏အထွတ်ကို အနည်းငယ်ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စေရန်အတွက်၊ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ကျုံ့စေကာ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်ထိန်းညှိပါ။ သင့်ကျောကြွက်သားများကို အပြည့်ဆန့်ပေးပါ။

လုပ်ဆောင်ချက် ခြောက်ချက်- ရင်ဘတ်ကို ကုပ်နေသော လက်တစ်ဘက် မျှော့ကြိုးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ မျှော့ကြိုးကို ပြင်ပါ၊ ဘေးဘက်ရှိ elastic band ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ် အနေအထားကို ချိန်ညှိပါ၊ မျှော့ကြိုး၏ အဆုံးတစ်ဖက်ကို အတွင်းလက်တွင် ကိုင်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပါ၊ လက်မောင်းကို တည့်တည့်ထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်ကို ဆွဲထုတ်ရန် ရင်ဘတ်ကို အတွင်းပိုင်းနှင့် ရှေ့သို့ တွန်းပါ၊ အနည်းငယ်ရပ်ပါ၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ကာ အရှိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ရှည်လာစေရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ကောင်းလာစေရန်

လေ့ကျင့်မှုမစတင်မီ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုကို နွေးထွေးစေရန်၊ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေးကို သေချာစေရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတွင် ပစ်မှတ်ကြွက်သား၏ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ချဲ့ခြင်းကို ခံစားပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သူများအတွက်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိသော elastic band ကိုအသုံးပြုပါ။