ဆွဲငင်အားကို သင်သိပါသလား။

Pull-ups သည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေပြီး ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်း၏ လေ့ကျင့်မှု နှင့် မတူဘဲ၊ ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ပြေးခုန်ပစ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

standard pull-up ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ ဘားတစ်ခုကိုရှာရန်၊ အမြင့်သည်သင်၏လက်မောင်းတည့်တည့်ဖြစ်သင့်သည်၊ မြေပြင်မှခြေဖနောင့်ကို ၁၀-၂၀ စင်တီမီတာခန့်ရှိသင့်သည်။

ထို့နောက် လက်ဖဝါးကို အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ဘားကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူပါ။

ရှူသွင်းပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်မေးစေ့ကို ဘားကိုကျော်သည်အထိ ဆွဲထုတ်ပါ၊ အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင်။

နောက်ဆုံးတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆင်းပြီး အသက်ပြန်သွင်းပါ။

Pull-ups များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ လေ့ကျင့်မှု၏ အကြိမ်ရေကို တစ်ရက်ခြား တစ်ကြိမ်လျှင် အကြိမ် 100 ထားရှိကာ ညစာအဖြစ် ခွဲခြားနိုင်သည်။

ဒီတော့ တစ်နေ့ကို အကြိမ် 100 ဆွဲတင်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

တစ်နေ့လျှင် လေ့ကျင့်ခန်း 100 ကို အချိန်အကြာကြီး ပြုလုပ်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ဆွဲငင်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ လေ့ကျင့်မှုပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာစေရန် အာရုံစိုက်ပါ- ဆွဲငင်ခြင်းအနိမ့်မှစတင်ခြင်း၊ ကြွက်သားခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်စေခြင်း၊ ထို့နောက် ပုံမှန်ဆွဲတင်လေ့ကျင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၊ သို့မှသာ သင်ပို၍မှီဝဲနိုင်စေရန်၊ တစ်ဝက်တစ်ပျက် အရှုံးမပေးပါနဲ့။