ဆွဲဆန့်ခြင်း သည် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်နိုင်သော အထက်တန်း ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ရန် ရွှေရောင် လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အလယ်တန်းကျောင်း ကာယပညာ အတန်းတွင် စမ်းသပ်သည့် အရာများထဲမှ တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။

ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရေရှည်လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင့်အား ရုပ်ထွက်ပြောင်းပြန်တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ပေးကာ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို တိုးတက်စေပြီး အဆီစုပုံခြင်းကို ဟန့်တားနိုင်သည်။

ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာပါ၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို လှုပ်ရှားနိုင်သည်၊ လက်မောင်းကြွက်သားအုပ်စု၊ ခါးနာခြင်း၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပုံဖော်နိုင်သည်။

လူများစွာအတွက်၊ ဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခက်ခဲသည်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးခြင်း ၁၀ ကြိမ်ကို လွယ်ကူစွာ ပြီးမြောက်နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်ဆွဲအားကို ပြီးမြောက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဒီတော့ တစ်ကြိမ်တည်းမှာ ဆွဲငင်မှု ဘယ်လောက် လုပ်နိုင်မလဲ။

စံဆွဲအားဆိုတာဘာလဲ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်အချက်များကို လေ့လာပါ-

1️⃣ ပထမဦးစွာ အလျားလိုက်ဘား၊ ကန့်လန့်ဖြတ်ဘားစသည်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်သော အရာဝတ္တုကိုရှာပါ။ အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို မြဲမြံစွာဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောင့်မှန်ကျအောင်ထားပါ။

2️⃣ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ဆွဲတင်ခြင်းမစတင်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေပါ။

3️⃣ ထို့နောက် သင်၏မေးစေ့ကို အလျားလိုက်ဘားတန်းအနေအထားသို့ ရောက်သည်အထိ လက်နှစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ပါ။ ဒီအချိန်မှာ လက်ကို အပြည့်အဝကွေးထားရပါမယ်။

4️⃣ အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။ သင်၏ အမြင့်ဆုံးနေရာကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်မှ ခြေဖဝါးမှသာလျှင် လုံးဝဒေါင်လိုက်ဖြစ်သင့်သည်။

5️⃣ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ ဤအချိန်တွင် လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသင့်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ လှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် 3-5 sets of 8-12 reps ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Pull-ups လုပ်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့် အချက်တချို့ကတော့

1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခါး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးမထားပါ။

2. တွန်းအားအတွက် inertia မသုံးပါနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲထုတ်ရန် ကြွက်သားခွန်အားကို အားကိုးပါ။

3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင့်လက်များကို ရုတ်တရက် လျှော့မချပါနှင့်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။

4. အပြည့်အ၀ ဆွဲမချနိုင်ပါက၊ ဖင်ဆွဲစမ်းပါ၊ သို့မဟုတ် AIDS ကိုသုံးပါ သို့မဟုတ် အခက်အခဲကို လျှော့ချပါ။