ကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်မှုအစတွင်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှုန်းသည်အတော်လေးမြန်သည်ကိုတွေ့ရှိရပြီး အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် လေ့ကျင့်မှုပုံစံအတိုင်း တဖြည်းဖြည်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာကာ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှာ တစ်ဆို့နေသည့်ကာလကိုရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုရဲ့ ပိတ်ဆို့မှုကို ဘယ်လိုဖြတ်ကျော်မလဲ ဆိုတာ ကာယဗလသမားတွေ တော်တော်များများ ရင်ဆိုင်ရမယ့် ပြဿနာပါ။ ဤသည်မှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ချိုးဖျက်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာလာစေရန်အတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။

ပထမဦးစွာ သင်သည် progressive load training ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။

ကြွက်သားများ ပိတ်ဆို့နေခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ကြွက်သားများကို အဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခက်ခဲမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုထည့်ခြင်း၊ အနားယူချိန်များကို လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုအစုံအရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ဒုတိယအနေနဲ့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။

ခြေထောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအပေါ် အရေးပါသောသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ အပြင်းအထန်ဆွဲခြင်း နှင့် အခြားခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများအားဖြင့် သင်သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ ခြေလက်အောက်ပိုင်း၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို တွန်းအားပေးနိုင်ပါသည်။

တတိယ၊ စူပါအဖွဲ့လေ့ကျင့်ရေးသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ ပိတ်ဆို့မှုများကို ဖြတ်ကျော်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

စူပါအဖွဲ့ဆိုတာဘာလဲ။ Supergroup လေ့ကျင့်ရေးသည် ကြွက်သားများ၏ ဝန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေရန်အတွက် အဖွဲ့များကြားတွင် အနားယူချိန် အလွန်တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုထက်ပိုသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် စူပါအစုံအတွက် ခုံတန်းဖိများနှင့် နလပိန်းတုံးငှက်များကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

စတုတ္ထ၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါမဟုတ်ဘဲ အနားယူချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာသော ပရိုတင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အရေးပါသော အာဟာရဖြစ်ပြီး ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ ကြွက်သားများသည် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် ပေါင်းစပ်ရန်အတွက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို စုပ်ယူရန် လိုအပ်သည်။ ကြက်ရင်အုံ၊ ငါး၊ ဥစသည်ဖြင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ပရိုတင်းပမာဏ မှန်ကန်စွာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုအတွက် လုံလောက်သောအနားယူချိန်ကိုသေချာစေခြင်းသည်လည်း ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၏ပိတ်ဆို့မှုကာလကိုဖြတ်ကျော်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်နှင့် ကြီးထွားရန်အတွက် အနားယူချိန်များစွာ လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့အား လုံလောက်သော အနားယူချိန် မပေးပါက သင့်ကြွက်သားများ ကြီးထွားပြီး အပြည့်အဝ ကြံ့ခိုင်လာမည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့်၊ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီတွင် လုံလောက်သောအနားယူချိန်ရှိစေရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို စီစဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။