အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်း စသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ဒီတော့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် ဂျိုက်တွေကို ကျော်ပြီးခုန်တာက ဘယ်ဟာက ပိုကောင်းလဲ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသော ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကြားတွင် ကွဲပြားမှုများများစွာရှိသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းအကြောင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ပေါင်၊ ခြေသလုံး၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများစွာကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သော စနစ်ကျ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အချို့သော ခန့်မှန်းချက်များအရ ကြိုးခုန်ခြင်း 10 မိနစ်သည် အပူ 100-200 kcal ခန့်စားသုံးနိုင်ပြီး တိကျသောအပူစားသုံးမှုသည် ကြိုး၏အမြန်နှုန်း၊ အလေးချိန်နှင့် အခြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ကြိုးခုန်ခြင်း၏ စည်းချက်သည် ပိုမြန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု မြင့်မားသည်။ ကြိုးခုန်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ရစ်သမ်ခံစားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်မှာ ကြိုးရဲ့စည်းချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ရဲ့ ခွန်အားကို အသုံးပြုဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျော်သွားခြင်း၏ အရှိန်နှင့် ရစ်သမ်ကို တစ်ဦးချင်း အခြေအနေအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်ပြီး အခက်အခဲကို နှေးမှ အမြန်သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။

ထို့အပြင်၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ပို၍ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်၊ ဖန်စီလှုပ်ရှားမှု အမျိုးမျိုးဖြင့် သင်စိတ်ဝင်စားမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် စွဲမြဲလွယ်သည်။

Jumping Jacks အကြောင်း၊ Jumping Jacks သည် လက်ဗလာဖြင့် အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊ ၎င်းသည် နှလုံးနှင့်အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

အချို့သောခန့်မှန်းချက်များအရ၊ ခုန်ပေါက်ဂျပ်များသည် 10 မိနစ်လျှင် 80 မှ 150 ကီလိုကယ်လိုရီခန့် စားသုံးနိုင်ပြီး ခုန်ပေါက်ပေါက်များ၏ အမြန်နှုန်းနှင့် အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍

ဂျိုက်တွေကို ခုန်တဲ့အခါ သင်လုပ်ရမှာက မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တွဲထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ပြီး “ကြက်ခွံကွဲ” သလိုမျိုး အထက်ကို ခုန်ချလိုက်ပါ။

ခုန်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပြီး အသက်ရှုစည်းချက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေရန် ခုန်ပေါက်သည့် ကြိုးများကို စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

သို့သော်၊ jumping Jack များသည် ၎င်း၏ အားသာချက်များ ရှိသည်၊ ၎င်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အဆင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားများ၏ ပုံသဏ္ဍာန်သည် ပို၍ အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ခုန်ပေါက်ခြင်း၏ ဘုံအချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုံးသည် အလွန်ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးကာ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် မြင့်မားသောဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြစ်သည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် ခုန်ပေါက်ရသော ဤအားကစားနှစ်မျိုးသည် သေးငယ်သောနေရာများ လိုအပ်သည်၊ အသေးအဖွဲအချိန်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး များသောအားဖြင့် အလုပ်များသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

ဒီတော့ ဝိတ်ကျဖို့ ကြိုးခုန်တာ ဒါမှမဟုတ် ခုန်ပေါက်ဖို့ ကြိုးကို ရွေးသင့်လား။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှု ထိရောက်မှု၏ ရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ကျော်သွားခြင်း၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အကျိုးသက်ရောက်မှု မြန်ဆန်နိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျော်သွားခြင်း၏ အရှိန်နှင့် ရစ်သမ်သည် ပိုမြန်နိုင်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုသည် ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များနှင့် နှစ်သက်မှုများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ အဆီအမြန်ကျချင်ရင်၊ ကြိုးခုန်တာကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ လိုင်းများနှင့် ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်လိုပါက jumping Jack များကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။