ယောဂဘောလုံးဖြင့် ကျောနိမ့်ကြွက်သား လေ့ကျင့်နည်း။
ယောဂဘောလုံး၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကူအညီတစ်မျိုးအဖြစ် သွားလုပ်ပါ။နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် ယောဂဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းက ကျွမ်းကျင်မှုအချို့ကို ရယူနိုင်ပါတယ်။အောက်ဖော်ပြပါသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ရန် ယောဂဘောလုံးများကိုအသုံးပြုနည်းအတွက် စတိုးဆိုင်ဖြစ်သည်။မင်းကြိုက်မယ်လို့ငါထင်တယ်။
Yoga Ball ဖြင့် ကျောနိမ့်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခြင်း ကျွမ်းကျင်မှု။
1. Dynamic ပံ့ပိုးမှု။
အဓိကနည်းလမ်းမှာ ယောဂဘောလုံးပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို အပြန်ပြန်အလှန်လှန်လှန်ကာ ဒိုက်ထိုးခြင်း ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ဒါက ပေါင်ကြွက်သားနဲ့ လက်တွေအပေါ် သိသာထင်ရှားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
2. ဝမ်းဗိုက်ကို လှိမ့်ထားပါ။
အဓိကနည်းလမ်းမှာ ယောဂဘောလုံးကို ခြေထောက်ကြားတွင် လေထဲတွင်တွဲလောင်းထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ထို့နောက် ဒူးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လှည့်၍ ထိပါ။ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက်များ ကျုံ့သွားအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ပင်ပန်းသော်လည်း ဇွဲရှိခြင်းသည် ရလဒ်များရရှိရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
3. သီးခြားခြေထောက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
မူလနည်းလမ်းမှာ ယောဂဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို နောက်ပြန်ဖိရန်၊ ကျန်ခြေတစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အား ထောက်ထားရန်၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ထိုင်ထခြင်းကို ပြောင်းလဲရန် အလှည့်ကျ ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
4. လက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်း။
မူလနည်းလမ်းမှာ ယောဂဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်လုံးတွင် ကိုင်ထားရန်၊ ကျောက်ခဲနှင့် ပစ်ပေါက်ပြီး အပေါ်နှင့်အောက် အထပ်ထပ် ကိုင်ထားရန် ဖြစ်သည်။
5. ရုရှားလည်ပတ်မှု။
မူလနည်းလမ်းမှာ ယောဂဘောလုံးပေါ်တွင် ခါးကိုဖိရန်၊ လက်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပြီး ခါးကြွက်သားများကို ဘယ်ညာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
6. မြှားကို လှမ်းထိုင်ပြီး လှည့်ပါ။
အဓိကနည်းလမ်းမှာ ယောဂဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။သင်၏ခြေဖဝါးကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ထိုင်ပါ။ဘောလုံးကို ဘယ်မှညာသို့ အလျားလိုက် ရွေ့ပါစေ။
ဒိုက်ထိုးခြင်း။တိကျသောနည်းလမ်းမှာ ယောဂဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားရန်ဖြစ်ပြီး အချို့သောထောင့်ပုံစံဖြစ်သည်။ဒိုက်ထိုးပါ။
Yoga Ball ကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ဝယ်ယူခြင်းနည်းလမ်း။
1. မင်းနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ ယောဂဘောလုံးကို ရွေးချယ်ပါ။
ယောဂဘောလုံးများ၏ အရွယ်အစားများမှာ 45cm၊ 55cm၊ 65cm၊ 75cm စသည်တို့ဖြစ်သည်။သေးငယ်သော အမျိုးသမီးများအတွက် 45cm သို့မဟုတ် 55cm ယောဂဘောလုံးများကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပြီး 65cm နှင့် 75cm ယောဂဘောလုံးများသည် အရပ်ရှည်သော အမျိုးသားများအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပါသည်။အရွယ်အစားရွေးချယ်မှုအပြင်၊ ပိုအရေးကြီးသောအချက်မှာ ပုံမှန်ထုတ်လုပ်သူများမှ ထုတ်လုပ်သော ခိုင်ခံ့ပြီး တာရှည်ခံသော ယောဂဘောလုံးများကို ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်ပြီး အလွန်လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ဘေးကင်းသင့်ပါသည်။
2. ယောဂဘောလုံးများသည် လူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
ပျမ်းမျှလူတစ်ဦး၏ ကိုယ်အလေးချိန် ယောဂဘောလုံးသည် ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ယောဂဘောလုံးပေါ်တွင် အလေးချိန်အားလုံးကို မထည့်ဘဲ အလေးချိန်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသာ ယူဆောင်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို ဆန့်ကျင်သည့် တွန်းအားကို ထုတ်လွှတ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ယောဂဘောလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန် အရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည်လည်း ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ခွန်အားများရရှိစေပါသည်။
ယောဂလေ့ကျင့်ရာတွင် လူများစွာသည် ဤယောဂဘောလုံးများကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ခြင်းအပေါ် များစွာအာရုံစိုက်လေ့မရှိကြပေ။သို့တိုင်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်၏ ထိရောက်မှုကို ရရှိလိုပါက ဤယောဂဘောလုံးများ၏ ရွေးချယ်မှုကို လျစ်လျူရှု၍မရပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ယောဂလေ့ကျင့်ရာတွင် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းများကို ဂရုပြုသင့်သည်။
Yoga Ball ၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်။
1. ယောဂဘောလုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေး လိုအပ်သူများ အပါအဝင် လူအားလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သင့်လျော်သည်။၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုဘေးကင်းစေပြီး အဆစ်များနှင့် အားကစားဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို သိသိသာသာ ရှောင်ရှားစေသည်။ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာရှိသူအချို့သည် အဖြစ်များသော နောက်ကျောဒဏ်ရာကြောင့် အိပ်ထမတင်လုပ်နိုင်သော်လည်း ယောဂဘောလုံးလုပ်သည့်အခါတွင် အထောက်အကူပြုသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် ပျော့ပျောင်းသော ယောဂဘောလုံးများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
2. ယောဂဘောလုံး လှုပ်ရှားမှုက အရမ်းစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။ပြေးစက်များ သို့မဟုတ် ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော သာမန်အသုံးအဆောင် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အားကစားသမားများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေရန် အချိန်အတော်ကြာမျှသာ လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သာ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး အားကစားသမားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို ညစ်နွမ်းစေသည်။ယောဂဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အားကစားသမားများအား နွေးထွေးပြီး အထိန်းအကွပ်မရှိသော တေးဂီတဖြင့် ဘောလုံးနှင့်အတူ ကစားနိုင်စေသည့် ယခင်လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။အားကစားသမားသည် တခါတရံ ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ဘောလုံးကို မြှောက်ပေးသည်။ဒီစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေက လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးကို အရမ်းပျော်စရာကောင်းစေတယ်။
3. ယောဂဘောလုံးလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စွမ်းကို လေ့ကျင့်ပေးပါတယ်။အရင်တုန်းကတော့ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို မြေပြင်မှာ ဒါမှမဟုတ် ကြံ့ခိုင်တည်ငြိမ်မှုရှိတဲ့ စက်ပစ္စည်းတွေပေါ်မှာ ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး အားကစားသမားဟာ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကိုလည်း လွန်လွန်ကဲကဲ တွေးနေစရာမလိုပါဘူး။ယောဂဘောလုံးသည် ကွဲပြားပြီး အားကစားသမားသည် မြေပြင်မှ ဆင်းရန် ယောဂဘောလုံးကို အခွင့်ကောင်းယူသည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘောလုံးထိုင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်အား အနည်းငယ်ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။မြှင့်ထားသောခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ရွှေ့ရန် ပို၍ပင် ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ဘောလုံးကို ခြေထောက်နဲ့လက်နဲ့ ဒိုက်ထိုးတဲ့အခါမှာ အားကစားသမားဟာ ကွေးညွှတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး ပြီးမြောက်ချင်တယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို အရင်ဆုံးထိန်းထားရမှာဖြစ်သလို ဘောလုံးကို လှိမ့်မလာအောင် ထိန်းထားရပါမယ်။ ခြေထောက်၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့ကို ကြံ့ခိုင်စေပါသည်။ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စုစည်းမှုနဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးခဲ့ပါတယ်။
တင်ချိန်- သြဂုတ် ၂၁-၂၀၂၂