ပြေးခြင်းသည် အသိအမှတ်ပြုထားသော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အဆီပြိုကွဲမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ နုပျိုသော ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် လူများစွာသည် မည်သို့ပြေးရမည်ကို မသိကြပါ။ ဤသည်မှာ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ပြေးနိုင်ပြီး အဆီအများဆုံး ဆုံးရှုံးရန် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

၁။ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ပြေးပါ။

အဆက်မပြတ်ရွရွပြေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး အပြေးသမားအသစ်များအတွက် သင့်လျော်သော ရေရှည်တည်တံ့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၃-၅ ကီလိုမီတာ အပြေးပန်းတိုင်ကို စိတ်ကြိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၁၀-၁၅ မိနစ်ကို အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၊ ၎င်းကို စွဲမြဲစေရန် ကူညီပေးသည့် ၁၀-၁၅ မိနစ် ရွရွပြေးခြင်း၊ နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်။

2. HIIT ပြေးခြင်း။

HIIT အပြေးလေ့ကျင့်မှု၏ အတိုကောက်သည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သတ်မှတ်ထားသော အပြေးနည်းလမ်းမှာ စက္ကန့် 20 အမြန်ပြေးခြင်း၊ စက္ကန့် 20 အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် မီတာ 100 အမြန်ပြေးခြင်း၊ မီတာ 100 အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း ၊ ဤပြေးခြင်းနည်းလမ်းသည် အချို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေခံအုတ်မြစ်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ခက်ခဲသည်။

တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 20 ခန့် ပြေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို 12 နာရီထက်ပို၍ ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

3. ကုန်းတက်ပြေးခြင်း။

ကုန်းတက်ပြေးခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ပြေးခြင်းအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိရောက်စွာ လှုံ့ဆော်နိုင်သည်၊ ကုန်းတက်ပြေးခြင်းသည် ပို၍ပင်ပန်းသော်လည်း အဆစ်များအပေါ် ဖိအားကို လျှော့ချနိုင်သည်။

စောင်းတစ်ခုတွင် ပြေးခြင်းသည် သင့်အား ကယ်လိုရီများ ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် မော်တာပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် အခြေအနေသို့ ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ထားနိုင်သည့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် တိမ်းစောင်းထားနိုင်သည်။

ပြေးခြင်း သုံးမျိုးစလုံးသည် သင့်အား ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ချေဖျက်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သော ပြင်းထန်မှုဖြင့် ပြုလုပ်ရမည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မပြေးမီ သွေးပူအောင် သေချာလုပ်ပါ။

အကျဉ်းချုပ်မှာ:

အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အထက်ဖော်ပြပါ အပြေးနည်းလမ်းများစွာကို ကျွမ်းကျင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အတိုဆုံးအချိန်ကို ကုန်ဆုံးစေပြီး အဆီအများဆုံးကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ သို့သော် ထိန်းညှိမှုကို သေချာအာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။ ပြေးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရုပ်ထွက်ကို ခံစားကြပါစို့။