ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟူ၍ ပိုင်းခြားနိုင်ပြီး အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းဟူ၍ ခွဲခြားနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်တည်ဆောက်သည့်အခါ၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအလုပ်နှင့်အနားယူပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သင့်သောအခါ, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးဖြန့်ဖြူး။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အခြေအနေအရ ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်မှုနှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခုကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို 4-5 လုပ်ဆောင်ချက် omni-directional stimulation ခွဲဝေပေးသည်၊ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီသည် 4-5 အုပ်စုများစီစဉ်ထားပြီး 10-15RM အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါက ကြွက်သားအတိုင်းအတာကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုသည် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပြီးတိုင်း ၃ ရက်ကြာ အနားယူသင့်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုငယ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတိုင်း ကြွက်သားအား ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် အချိန်လုံလောက်စေရန် ၂ ရက်ကြာ အနားယူသင့်သည်။

ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရာတွင် ကြွက်သားများ လုံလောက်စွာစုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် ကြွက်သားများသန်မာစေရန်အတွက် ကြက်ဥ၊ ကြက်ရင်အုံ၊ ပင်လယ်ငါး၊ ပိန်သောအသား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အခြားအစားအစာများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများကို အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အပြည့်။

သို့သော် ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကာလတစ်ခုအထိ၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏ရွှေရောင်ကာလကို တဖြည်းဖြည်းကျော်လွန်သွားသည်၊ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးသည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် တစ်ဆို့နေသည့်ကာလသို့ရောက်သွားသည်၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင် ကြွက်သားထုသည် မတက်နိုင်တော့သည်ကို တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

ငါ့ကြွက်သားကြီးထွားမှု ရပ်တန့်နေပါက ငါဘာလုပ်ရမလဲ။ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီကျစေမည့် နည်းလမ်း 4 ခုကို လေ့လာပါ။

နည်းလမ်း 1၊ လုပ်ဆောင်ချက်၏အရှိန်ကို နှေးကွေးစေပြီး အထွတ်အထိပ်စွမ်းအားကို ခံစားပါ။

လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ကြွက်သားတွေက တွန်းအားနဲ့ လုံးဝမတူဘူးလို့ ခံစားရတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မြန်မြန်ပြီးအောင် များများလုပ်ပါ၊ ချေးဖို့ တခြားကြွက်သားအုပ်စုတွေ ပေါ်လာဖို့ လွယ်ပါတယ်၊ ဒါမှ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုရဲ့ တွန်းအားတွေ ကျဆင်းသွားအောင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ inertia ဖြစ်စဉ်ပါ။

လှုပ်ရှားမှုကို နည်းနည်းနှေးကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့အထွတ်အထိပ်မှာ 1-2 စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်နိုင်ရင် ကြွက်သားတွေရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုက ပိုနက်ရှိုင်းလာမှာဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။

နည်းလမ်း 2၊ အုပ်စုအငတ်ခံအချိန်ကို အတိုချုံးပါ။

အဖွဲ့များကြား အနားယူချိန်သည် ကြွက်သားများ ခေတ္တအနားယူရန် အချိန်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်သည့်အခါ Xiaobian ၏အကြံပြုချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ကြားကာလသည် 45-60 စက္ကန့်ဖြစ်သည်။

သင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှု တင်းမာလာသည်ဟု ခံစားရသောအခါ၊ ကြားကာလကို တိုတိုနှင့် 30-45 စက္ကန့်သို့ ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားအား ပိုမိုစုပ်ယူသည့် ခံစားချက်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

နည်းလမ်း 3: အလေးချိန်ထမ်းအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပါ။

တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထပ်ခါထပ်ခါ ဆက်လုပ်ပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့မကြီးထွားနိုင်တော့သည့် လည်ပင်းသို့ ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားခွန်အားသည် အမှန်တကယ် တိုးတက်လာပြီး ယခုအချိန်တွင်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်မဟုတ်ပေ။

ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရစေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လည်ပင်းကို ဖြတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အား လေ့ကျင့်ရေးတွင် ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေကာ ကြွက်သားအရွယ်အစား ဆက်လက်တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

ဥပမာ- သင်ခုံတန်းနှိပ်တဲ့အခါ 10KG အလေးချိန်ရှိခဲ့ဖူးပြီး ယခု 11KG ၊ 12KG အလေးချိန်ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါပြီ၊ ကြွက်သားများပိတ်နေခြင်းကို သိသာထင်ရှားစွာ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

နည်းလမ်း 4- လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီ၏ အစုတစ်ခုထက်ပို၍ လုပ်ဆောင်ပါ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပိတ်ဆို့မှုကို ဖြတ်ကျော်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်အဆင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းအပြင် အစုံအရေအတွက်ကိုလည်း တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်၏ယခင်လေ့ကျင့်မှုသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလျှင် 4 sets ဖြစ်ခဲ့ပါက ယခုသင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလျှင် 1 set ၊ 4 set မှ 5 sets မှ 5 sets အထိတိုးပြီး ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအသွင်အပြင်ကို ထပ်မံခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားအရွယ်အစားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။