"လှုပ်ရှားမှုဘုရင်" ဟုလူသိများသော Squats များသည် တင်ပါးအပြည့်ပုံသွင်းခြင်း၊ သန်မာသောခြေထောက်ကြွက်သားများပုံဖော်ခြင်း၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းလုံးရှိ ကြွက်သားများ၏ညှိနှိုင်းဖွံဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုကမ္ဘာတွင် အဓိကကျသောအနေအထားကို သိမ်းပိုက်ခြင်းအပေါ် သိသာထင်ရှားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

လှပသော တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ပုံဖော်ရန်အတွက် squat ထိုင်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို သက်သေပြရန် "မထိုင်မနေရ၊ တင်ပါးမရှိ" ဆိုတဲ့ စာကြောင်းက လုံလောက်ပါတယ်။ အထိုင်များသူများသည် တင်ပါးနှင့် တင်ပါးပြားများ အဆီကျလွယ်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက သင့်တင်ပါးပြည့်ပုံသဏ္ဍာန်၊ ရှည်လျားသောခြေထောက်များကို တင်းကြပ်စေပြီး ကွေးညွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါတင်မကဘဲ၊ ယောက်ျားလေးတွေက ထိုင်ထလုပ်တာကလည်း Testosterone ကို ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးမှာ ကျဆင်းသွားတဲ့ Testosterone ဆုံးရှုံးမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ခွန်အားအပြည့်နဲ့ ယောက်ျားလေးတွေရဲ့ ကျက်သရေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ ထိုင်ထခြင်းအား တွန်းအားပေးခြင်း၊ အသက်အရွယ်အလိုက် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းပြဿနာများကို တားဆီးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများသည် အရိုး၊ အဆစ်များကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပျော့ပြောင်းသန်စွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ထိရောက်စွာ နှေးကွေးစေပါသည်။

အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ squat ထိုင်ခြင်းက အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို တိုးတက်စေပြီး အဆီစုပုံခြင်းကို ထိရောက်စွာ ဟန့်တားနိုင်ပြီး အဝလွန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်း၏ ပြဿနာကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းကို တိုးတက်စေပါသည်။

သို့သော် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန်အတွက် squat တိုင်းသည် စံနှုန်းဖြစ်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သော မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်ပါသည်။

Squat ကိုယ်ဟန်အနေအထား စံနှုန်းကို လေ့လာရန်-

1၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးထောက်ထားပါ သို့မဟုတ် ရှေ့တွင်ချထားပါ၊ ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်းထားပါ၊ ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ဖွင့်ထားပါ၊ ဒူးနှင့်ခြေချောင်းများကို တူညီသောဦးတည်ချက်အတိုင်းထားပါ၊ အဆစ်ခေါက်ကို ရှောင်ပါ၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။

2၊ ပြုတ်ကျသည့်ဖြစ်စဉ်တွင် တင်ပါး၊ ဒူးခေါင်းများကိုသာမက ခြေချောင်းများကိုပါ နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ ပေါင်ကို မြေနှင့်အပြိုင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး ခဏရပ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ။

၃၊ တက်လာသောအခါ၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များ၏ ခွန်အားကို အားကိုးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပို့ပါ။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ 30-45 စက္ကန့်လောက် အနားယူပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစပါ။

နေ့တိုင်း squats လုပ်လို့ရလား။

စတင်သူ (သို့) ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အားနည်းသူများ အတွက် နေ့တိုင်း ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ စုတ်ပြဲနေသည့် အခြေအနေတွင် ရှိနေမည်ဖြစ်ပြီး ပြုပြင်ရန် အဆင်မပြေဘဲ အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ ရရှိရန် လွယ်ကူစေသည်။

ထို့ကြောင့် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြီးထွားရန် အချိန်အလုံအလောက်ရှိရန် သေချာစေရန် အလယ်အလတ် အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ထထိုင်ခြင်းကို တစ်နေ့ခြားတစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် squats နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကောင်းစွာ တီထွင်နိုင်ခဲ့ပြီး ထို့ကြောင့် နေ့တိုင်း squats လုပ်ခြင်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိသော်လည်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို အချိန်မီ ချိန်ညှိရန်လည်း ထပ်တူလိုအပ်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ squats သည် လေ့ကျင့်ရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော တင်ပါးခြေထောက်အချိုးကို ဖန်တီးကာ အောက်ပိုင်းခြေလက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားလေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည့် lunges၊ squat jumps၊ Bulgarian squats၊ hard pulls စသည်တို့ကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ .တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြည့်စုံအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးရုံသာမက အလုံးစုံလေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။