1. ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။

ပထမဦးစွာ သင်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်ကို သတ်မှတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေသလား ဒါမှမဟုတ် ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ ကြိုးစားနေလား။ သင့်ရည်မှန်းချက်များကို သိရှိခြင်းက သင့်အား ပိုမိုဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

Gym သည် cardio၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားအရာများအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များပေါ်မူတည်၍ သင့်အတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဒုတိယအချက်၊ မှန်ကန်သောကြံ့ခိုင်မှုခြေလှမ်းများ

သိပ္ပံနည်းကျ ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်သည် ဦးစွာ နွေးထွေးစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် အဆစ်များကို ရွှေ့ရန်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ ခံစားချက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ရှာဖွေရန်၊ ထို့နောက် တရားဝင် လေ့ကျင့်မှု ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးတွင် ဦးစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ (နလပိန်းတုံး၊ ဘားဘဲလ် လေ့ကျင့်ရေး စသည်) ကို စီစဉ်ပြီး အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း (ပြေးစက်၊ လှည့်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ ယောဂ စသည်ဖြင့်) စီစဉ်သင့်သည်။

သင်၏ စွမ်းအင်၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ခုခံမှု လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ပိုကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် သင်၏ glycogen စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် cardio အတွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အခြေအနေသို့ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရောက်ရှိနိုင်စေပါသည်။

အဆီကျသူများသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည့်စွက်အဖြစ် အသုံးပြုကြပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်သူများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ကြွက်သားများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးသည့် ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုကို ဆန့်ကာ ဖြေလျှော့ပေးသင့်ပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

3. လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စီစဉ်ပါ။

အားကစားခန်းမတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်သည် အလွန်ရှည်သည် သို့မဟုတ် တိုလွန်းသည်မဟုတ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် မိနစ် ၄၀ မှ ၉၀ မိနစ်အထိ သင့်လျော်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး 2-4 ကြိမ် ပြုလုပ်သင့်သည်။

4. လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အကြိမ်ရေကို အာရုံစိုက်ပါ။

Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ စံလမ်းကြောင်းကို လေ့လာဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စတင်ပြီး မျက်စိစုံမှိတ် မလေ့ကျင့်ပါနဲ့။ ကာယကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် အကြိမ်ရေကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုအချို့အတွက်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်စေသောမှားယွင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားရန် နည်းပြ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

5. စိတ်နေသဘောထားနှင့် အလေ့အထကောင်းများထားပါ။

အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ၊ အစားအသောက်ကိုလည်း ထိန်းထားဖို့၊ သန့်ရှင်းဖို့ သင်ယူဖို့၊ အမှိုက်အစားအစာတွေကနေ ဝေးဝေးရှောင်ပြီး အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။