စံချိန်မီ တွန်းအားကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

ပထမဦးစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းရှိစေရန်၊ ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ တင်းကျပ်နေစေရန်၊ နစ်မြုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခါးကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ကိုင်ထားသည့်အခါ၊ လက်ချောင်းများသည် ရှေ့သို့ ညွှန်သင့်ပြီး လက်ဖဝါးများသည် မြေပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး တွန်းအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖြန့်ဝေနိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဆင်းသောအခါ သင့်ရင်ဘတ်သည် မြေပြင်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သော်လည်း မြေနှင့်မထိဘဲ အမြန်တွန်းတက်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ပြန့်ကျဲနေခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားအပြင် အသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးချရန် တွန်းထုတ်လိုက်သည်နှင့် ရှူသွင်းလိုက်သည်နှင့် ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

ထို့အပြင် လေ့ကျင့်မှုကို အလျင်စလိုမလုပ်သင့်ပါ၊ အကြိမ်အနည်းငယ်မှ စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်းနှင့် အခက်အခဲနှင့် အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်သော်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

တစ်မိနစ် စံဒိုက်ထိုးခြင်း 60 ဘယ်အဆင့်လဲ။

ကြံ့ခိုင်ရေးလောကတွင် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦး၏ အခြေခံခွန်အားအတွက် အရေးကြီးသော အတိုင်းအတာတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ မလေ့ကျင့်ရသေးသော ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးသည် တစ်မိနစ်အတွင်း စံဒိုက်ထိုးခြင်း တစ်ဒါဇင် သို့မဟုတ် နှစ်ဒါဇင်ခန့်သာ ပြီးမြောက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ တစ်မိနစ်အတွင်း စံချိန်မီ ဒိုက်ထိုးခြင်း 60 ကို ပြီးမြောက်အောင် ပြုလုပ်နိုင်ခြင်းသည် လူတစ်ဦးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ပျမ်းမျှအဆင့်ကို ကျော်လွန်သွားကြောင်း ညွှန်ပြရန် လုံလောက်ပါသည်။ မြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေခံနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိ၍ စနစ်တကျလေ့ကျင့်မှုအကြာကြီးပြုလုပ်ပြီးမှသာ ထိုသို့သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိတတ်သည်။

သို့သော်၊ ပြီးမြောက်အောင် တွန်းအားပေးသည့် အရေအတွက်သည် လူတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၏ တစ်ခုတည်းသော အတိုင်းအတာမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ အရည်အသွေး၊ လှုပ်ရှားမှု အဆင့်အတန်းနှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးသည် တူညီစွာ အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ မတူညီသောလူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ တွန်းတင်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေမည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အလေးပေးမှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံများတွင် ကွဲပြားလိမ့်မည်။