-
အဆီအများဆုံးကို အချိန်တိုအတွင်း ဆုံးရှုံးနိုင်စေရန်အတွက် ပြေးရန်နည်းလမ်း 3 ခုကို ကျွမ်းကျင်ပါ။
ပြေးခြင်းသည် အသိအမှတ်ပြုထားသော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အဆီပြိုကွဲမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ နုပျိုသော ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် လူများစွာသည် မည်သို့ပြေးရမည်ကို မသိကြပါ။ ဤတွင် s တွင် run ရန်နည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ် ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Yoga Wild Pose ကို ဘယ်လိုဝင်ရမလဲ။ လက်နှင့် ခြေထောက် ခွန်အားက အဓိကပါ။
Vinyasa တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်တစ်ဖက်တည်း၊ လက်ဖြင့်ထောက်ထားသော ကျောရိုးဖြစ်သည့် Wild pose သည် လက်နှင့်ခြေထောက်ကို ခိုင်ခံ့စေသည့်အပြင် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုလိုအပ်သည်။ Wild Camatkarasana ရိုင်းပြသော ဟန်ပန်ကို လွန်ကဲစွာ လုပ်ပြီးသောအခါ၊ အထက်လက်သည် မြေပြင်ကို ထိနိုင်သည်...၊ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော ရင်ဘတ်၊ စစ်ပြန်! နောက်ကျောကို ဘယ်လို လေ့ကျင့်မလဲ။
အားကစားရုံတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုသည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများ၏ ရေပန်းအစားဆုံးဖြစ်သည်။ လူတိုင်းက သူတို့ရဲ့ တင်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ်လွင်စေဖို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ အပြည့်ရှိချင်ကြပါတယ်။ သို့သော် လူများစွာသည် နောက်ကျောလေ့ကျင့်မှုကို လျစ်လျူရှုကာ ဖွံ့ဖြိုးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို အားနည်းစေသည်။ သာမဏေ che...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တင်ပါးများ ပြန့်ကားလာစေရန် လှုပ်ရှားမှု 7 ခု၊ တင်ပါးအပြည့်ပုံသွင်းခြင်း၊ ဆွဲဆောင်မှုရှိသော မျဉ်းကြောင်းများကို ပုံဖော်ခြင်း။
ပြည့်ပြည့်နှင့် ကြည့်ကောင်းသော တင်ပါးများသည် မိန်းကလေးတိုင်း လိုက်ဖက်သော ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းတစ်ခုအတွက် လိုက်စားသော်လည်း အထိုင်များပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးသူများသည် များသောအားဖြင့် တင်ပါးပြားပြီး လျော့တွဲလာသော တင်ပါးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးကာ ဘောင်းဘီဝတ်ထား၍ ရုပ်ပျက်ကာ ရုပ်ပုံပေါက်စေမည်ဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့် လောဘကြီးတဲ့ အစားအစာတွေက ပိုလျှံနေတဲ့ အပူတွေကို အသွင်ပြောင်းဖို့ လွယ်ပါတယ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ၊ အကျိုးကျေးဇူး ၆ ချက်က သင့်ကို တွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။ ပူးတွဲပါ- ဆွဲဆန့်ထားသော GIF အစုံ
ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကြွက်သားတွေ သန်မာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် ရိုးရှင်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများကို လျစ်လျူရှု၍မရပါ။ ဤသည်မှာ တသမတ်တည်း အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၆) ချက်ဖြစ်သည်။ 1. လျှော့ပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
7 လက်တွေ့ကျသော အဆီကျခြင်း လုပ်ဆောင်ချက်များသည် သင့်အား ပိန်ချုံးစေရန် ကူညီပေးသည်။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးသာမကဘဲ ဘဝသဘောထားကို ထင်ဟပ်စေပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချွေးထွက်ရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် မသန်စွမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် လိုအပ်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ သင်သည် လူနေမှုပုံစံပုံစံ၊ စွဲလမ်းပျော်ရွှင်မှုအဖြစ်သို့ တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲသွားသည့် ကြံ့ခိုင်မှု၏ပျော်ရွှင်မှုကို စတင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ရေရှည်တည်မြဲရေး...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်နေ့ ၁ နာရီ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရေရှည် စွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်ခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူး ၆ မျိုးကို ဖိတ်ခေါ်ခြင်း မရှိပါ။
ကြံ့ခိုင်မှုအား အဓိကအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟူ၍ ပိုင်းခြားထားပြီး လူအများစုသည် ကြံ့ခိုင်မှုစတင်ရုံဖြင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှ စတင်မည်ဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီ မြှုပ်နှံခြင်းသည် သင့်အား သေးငယ်သောနည်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေပါသည်။ ဒီနာရီတိုလေးရဲ့ အကျိုးကျေးဇူး ခြောက်ချက်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
6 ကြံ့ခိုင်ရေး လမ်းညွှန်ချက်များ- မျက်စိစုံမှိတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်မလား။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုတွင် လူတို့သည် အမြဲတမ်း စိတ်အားထက်သန်မှု အပြည့်ရှိကြသော်လည်း မျက်ကန်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမြဲတမ်း ရလဒ်များကို မရရှိဘဲ ဆိုးရွားသော အကျိုးဆက်များကိုပင် သယ်ဆောင်လာနိုင်သည်။ သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ကူညီပေးရန်အတွက် Xiaobian သည် သင့်အား အောက်ပါ ကြံ့ခိုင်ရေး လမ်းညွှန်ချက် 6 ခုကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ သင်သည် မျက်စိစုံမှိတ် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ရန် မျှော်လင့်ပါသည်။ ပထမ၊...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ မိနစ် 30 ထက်ပိုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါလား။ ဤဆောင်းပါးသည် သင့်အား အဖြေကို ပြောပြသည်။
အမျိုးသား ကြံ့ခိုင်ရေး ခေတ်ကြီးမှာ လေ့ကျင့်ခန်း က အားပေးရမယ့် အရာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အလေ့အထကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တိုးတက်စေကာ အသက်ကို တာရှည်စေခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းများ ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူအများစုသည် အပြေး၊ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ်နှင့် အခြားအားကစားနည်းများကို ရွေးချယ်ကြမည်ဖြစ်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ နလပိန်းတုံးအလေးချိန်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်ကြလဲ။
ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများ၊ dumbbells များသည်အလွန်လိုက်လျောညီထွေရှိပြီးအဆင်ပြေသောပစ္စည်းများ၊ အိမ်တွင် dumbbells အသုံးပြုခြင်းသည်ခွန်အားလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ကြံ့ခိုင်မှုအနည်းငယ်ကို စီစဉ်ရန် လိုအပ်သည်၊ နလပိန်းတုံးများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်နိုင်သည်။ ဒီတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် dumbbells တွေကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
တစ်ရက်ကို 15 မိနစ် ကြိုးခုန်တဲ့သူနဲ့ တစ်ရက် မိနစ် 40 ပြေးတဲ့သူနဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ ။
ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ အပြေးအလွှားလုပ်နည်းတွေက အများအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းတွေ အများကြီးရှိတယ်၊ ဒါဆို တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ်ကျော်ပြီး မိနစ် ၄၀ လောက် အပြေးလေ့ကျင့်တာ၊ ရေရှည်ဇွဲရှိရှိလုပ်ဆောင်တာကရော ဘယ်လိုကွာခြားလဲ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှု ရှုထောင့်ကနေ ၁၅ မိနစ်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Fitness က ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ရုံပဲ ၊ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ ပိန်သွားသလား ?
Fitness က ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ရုံပဲ ၊ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ ပိန်သွားသလား ? အဖြေက ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နှေးကွေးမယ်လို့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားဖို့လိုပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် အဓိကအာရုံစိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ