အပြုအမူ 1. ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လူအများအပြားသည် အစာရှောင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ခွင့်ပြုပေးသော်လည်း ဗိုက်ထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ကြမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။

အစာရှောင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ် လျင်မြန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အခြားသော ပြဿနာများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု သက်လုံ မလုံလောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ သက်ရောက်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။

မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာ အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမလုပ်ဆောင်မီ နာရီဝက်အလိုတွင် ကြက်ဥပြုတ်၊ ဂျုံပေါင်မုန့်အချို့ကို စားသုံးရန် သင့်လျော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ကို ဖြည့်တင်းပေးသည့်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

အပြုအမူ 2. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေမသောက်ပါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရေကို အလွန်အကျွံသောက်ပါ။

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ချွေးထွက်များပြီး ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေကာ ရေသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အီလက်ထရောနစ် မညီမျှမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူမပြုသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ရေအနည်းငယ်ကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ရေသောက်တာ၊ ပါးစပ်ဖြည့်စွက်ဆေး၊ ရေနွေးသောက်တာ၊ အဖျော်ယမကာတွေ ရေခဲရေတွေ မသောက်ပါနဲ့၊ ရေသောက်တာ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကိုလည်း ကျွမ်းကျင်အောင် လုပ်သင့်ပါတယ်။

အက်ဥပဒေ ၃- တူညီသောနေရာကို နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အချို့လူများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားကြီးစေရန်အတွက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အချို့သောသူများသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများရရှိစေရန်အတွက် နေ့တိုင်း ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းမျိုးသည် မှားယွင်းပါသည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုသည် လေ့ကျင့်ချိန်မဟုတ်သော်လည်း အနားယူချိန်တွင် ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုသည် လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုစီပြီးနောက် 2-3 ရက် အနားယူရန် လိုအပ်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်မှုဖွင့်ရန်အတွက် ကြွက်သားများ စုတ်ပြဲနေသည့်အခြေအနေတွင် ရှိနေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်သော်လည်း ကြွက်သားအုပ်စုလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆင်ခြင်တုံတရားဖြင့်ခွဲဝေရန်၊ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ရက်ခြားတစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကို ၂-၃ ရက်လျှင်တစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ လုပ်ရည်ကိုင်ရည်။

အမူအကျင့် ၄၊ များသောအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါ၊ စနေ၊

အချို့သောသူများသည် အများအားဖြင့် အလုပ်များပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်မရှိသော်လည်း ပိတ်ရက်များတွင် အရူးအမူး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမည်မှာ သေချာသည်၊ ကြံ့ခိုင်မှု လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကြွက်သားများ တင်းမာလာကာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနောက်တွင် ပင်ပန်းလာကာ အလုပ်ကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးက သုံးရက် ငါးမျှားလို့ မရပါဘူး၊ နှစ်ရက် နေပူခံ ကျော့လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ်ထက်ပိုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား အရူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူး၊ ခုန်ပေါက်တာ၊ ဒိုက်ထိုးတာ၊ Pull-Ups၊ burpees နဲ့ တခြားကိုယ်ကာယထိန်းသိမ်းလေ့ကျင့်မှုတွေလုပ်ဖို့ အိမ်မှာနေတဲ့အချိန်လေးတွေကို သုံးပြီး စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှာ အချိန် 90 ထက်မပိုသင့်ပါဘူး။ မိနစ်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်။