Squats - ကြံ့ခိုင်မှု၏ရွှေရောင်လှုပ်ရှားမှု၊ ရေရှည်လေ့ကျင့်မှုတွင်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

1, squats သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ squats လုပ်တဲ့အခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ဖို့ ရည်ရွယ်ချက်ကို အောင်မြင်ဖို့အတွက် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းအင်အများကြီး သုံးစွဲဖို့ လိုပါတယ်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း တိုးလာခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ကြောင်း ဆိုလိုသည်မှာ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိချင်သော သူငယ်ချင်းများအတွက် သတင်းကောင်းပင် ဖြစ်ပါသည်။

2. Squats သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို သန်မာစေနိုင်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် ပေါင်၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ကြွက်သားများ၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက၊ အောက်ခြေလက်အကွေးကို ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ပေးကာ လှပသောဖင်ပုံသဏ္ဍာန်၊ တင်းကျပ်သော ခြေတံရှည်များကို ပုံဖော်နိုင်သည်။

3၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

4. Squats သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဟန်ချက်ကိုလည်း တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဟန်ချက်ညီမျှမှုကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဟန်ချက်ညီသော ခံစားမှုသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပြုတ်ကျခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ရုံသာမက အားကစားတွင်ပါ ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

သို့သော် squats လေ့ကျင့်မှုတွင်၊ လူများစွာသည် သာမန်အမှားအချို့ကို ပြုလုပ်ကြလိမ့်မည်။ အောက်မှာ ဒီအမှားတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သင်ခန်းစာတွေနဲ့ အကြံပြုချက်တချို့ကို မျှဝေပေးပါမယ်။

အရင်ဆုံး ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ သတိထားရမယ့် အနေအထားကို ကြည့်ရအောင်။ လူတော်တော်များများက ဒါကို လျစ်လျူရှုပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်လိုက်ရုံနဲ့ ပြီးမယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ သို့သော် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မမှန်ပါက လေ့ကျင့်ရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။

မှန်ကန်သော squat အနေအထားသည်-

သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပြီး၊ သင့်ခြေဖဝါးကို အပြင်သို့ညွှန်ပြကာ၊ သင့်ခြေထောက်များကို တူညီသောဦးတည်ရာသို့ ညွှန်ပြပါ၊

သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ မျက်လုံးများကို ရှေ့တည့်တည့်ထားပြီး သင်၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

ထိုင်နေစဉ်အတွင်း ဒူးများကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊

သင်အသက်ရှုသွင်းစဉ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ထားပြီး အသက်ရှုခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပါ၊

ဒုတိယ၊ ထိုင်ထ၏အတိမ်အနက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ထိုင်ထက ပိုနက်လေလေ ပိုကောင်းလေဟု လူအများက ထင်ကြသည်၊ တကယ်တော့ ဒါက မမှန်ပါ။ အလွန်အမင်းထိုင်ခြင်းသည် ဒူးနှင့် ခါးကျောရိုးအပေါ် ဝန်ပိုလာစေပြီး ဒဏ်ရာကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူသစ်သည် တင်ပါးနှင့် ဒူးဆစ်ကို အမြင့်အနေအထားတွင် ထိုင်ထလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်လေ့ကျင့်မှုရဲ့ ပြင်းထန်မှုနဲ့ အကြိမ်ရေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်က ကြီးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း အကြိမ်ရေ လုံလောက်ရင် ရလဒ်ကောင်းတွေ ရလိမ့်မယ် လို့ လူတော်တော်များများ ထင်ကြလိမ့်မယ်။

သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပြီး လေ့ကျင့်မှုအကြိမ်ရေ မြင့်မားလွန်းပါက ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်မှု၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြိမ်နှုန်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် လေ့ကျင့်ရေး ရည်မှန်းချက်များနှင့်အညီ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စီစဉ်သင့်သည်။

အစပြုသူများသည် လက်လွတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ ကြိမ်၊ အုပ်စု ၄-၅ ဖွဲ့၊ လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ ရက်တစ်ကြိမ်၊ အလုပ်နှင့် အနားယူခြင်းကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကြွက်သားများကို အနားယူချိန်ပေးကာ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လေ့ကျင့်မှုပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုပြီး ထိရောက်အောင် လုပ်နိုင်မှာပါ။