ကိုယ်အလေးချိန် 100 ရှိသော်လည်း မိန်းကလေးတိုင်း လိုက်စားရန် လိုအပ်ပြီး သေးသွယ်သော အသွင်အပြင်သည် ပုံမှန်အတိုင်း မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်သည်။ သင်အမြဲတမ်း အစားအသောက် အလွန်အကျွံစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက၊ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် လွယ်ကူသည်။ အဆီကျဖို့လွယ်ပေမယ့် ပိန်ဖို့ခက်တယ်။

အမြဲတမ်း ပိန်နေအောင် မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဒီခြောက်မျိုးကို အဆီလျှော့ချတဲ့ ခြောက်သွေ့တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို စမ်းသုံးကြည့်စေချင်ပါတယ်။ ဤလက်တွေ့ကျသော အကြံပြုချက်များသည် သင့်အား လွယ်ကူစွာ ပေါင် 20 ကျသွားစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာပြီး တက်ကြွစေပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ စောစောထပြီး ခုန်ပေါက်ရန် ၁၀ မိနစ် သို့မဟုတ် ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် မိနစ် ၂၀ ပြေးပါ

မနက်အိပ်ရာထပြီးရင် ခုန်ပေါက် ၁၀ မိနစ် ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ထဲမှာ မိနစ် ၂၀ လောက် ပြေးတာက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေပြီး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးကာ တစ်နေ့တာ အလုပ်နှင့် လေ့လာမှုများတွင် တက်ကြွမှုကို ထည့်သွင်းပေးနိုင်သည်။

ဒုတိယအချက်၊ အဆာပြေ၊ ပုံမှန်သုံးနပ်ရိက္ခာအားလုံး၏အိမ်တွင်ဗလာ

အထူးသဖြင့် အာလူးကြော်၊ ပေါက်ပေါက်နှင့် ချောကလက်စသည့် အဆာပြေအစာများကို အိမ်တွင် မသိမ်းဆည်းပါနှင့်၊ ကယ်လိုရီလွန်ကဲစွာ စားသုံးမှုကို သတိမထားမိစေရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ် အချိန်မှန်နှင့် ပမာဏအလိုက် ပုံမှန်စားသောက်မှု အလေ့အထကို ထားရှိသင့်သည်။ ကောင်းသောအဓိကအစားအစာကို လျှော့စားရန် အစားအစာသုံးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ၊ သကြားများသော သကြားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ၊ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အဆီများသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

အကြံပြုချက် ၃၊ အစာစားချိန်ကို ချိန်ညှိပါ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို အရင်စားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများသည် အစားအစာ အပြောင်းအလဲ၊ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်း အစားအစာများကို ဦးစွာ စားသုံးနိုင်ပြီး ကျေနပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် သို့မဟုတ် စွပ်ပြုတ်စားရန် အကြံပြုထားပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အဆီလျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် အဓိကအစားအစာများနှင့် အသားများကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။

ထမင်းမစားမီ ၁၀ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

အစာစားပြီးပြီးချင်း ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ခြင်း မပြုပါနှင့် 10 မိနစ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် အဆီစုပုံခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အချိန်အကြာကြီး ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပြီး လှုပ်ရှားရန် အချိန်အနည်းငယ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။

အကြံပြုချက် 5- ညစာသည် 7 နာရီမထိုးမီ ပြီး၏။

ညစာအလွန်အကျွံစားခြင်းသည် အစာမကြေခြင်းနှင့် အဆီစုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ညစာကို အလယ်အလတ်စားပါ။ ညစာကို အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီအတွင်း ရှောင်ရန်ကြိုးစားသင့်ပြီး ည ၇ နာရီမတိုင်မီ ပြီးအောင်စားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး ညဘက်တွင် သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ညဘက်အလွန်အကျွံ ပြည့်ဝနေခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အကြံပြုချက် 6- ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု အစုံကို တစ်ရက်ခြားလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေရန်နှင့် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ခုံတန်းတင်ခြင်း၊ တန်းစီခြင်း၊ ဆွဲတင်ခြင်းစသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဥ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်သည့်အခါ၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လျော်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့် အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်လျော်သော အစားအသောက်နှင့် အနားယူခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ၊ လုံလောက်သော အာဟာရနှင့် အိပ်ချိန်ကို သေချာပါစေ။