အပြင်ထွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ချင်ရင် အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုများစွာ ရှိပြီး မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများသည် မတူညီသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသည်။

ဒီနေ့တော့ အဆုတ်အကြောင်းပြောမယ်။ squats 10 ကြိမ်ဟာ 5 lunges လောက် မကောင်းဘူးလို့ ဆိုကြပြီး lunges ရဲ့ လေ့ကျင့်တဲ့ effect က squat ထက် အများကြီး ပိုပြင်းထန်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အကယ်၍ သင်သည် squats တွင် ပိုမိုကျွမ်းကျင်လာပါက၊ လေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့် အဆုတ်သို့ပြောင်းခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

ဒါဆို တစ်နေ့ကို အဆုတ် ၁၀၀ ကနေ ဘာရနိုင်မလဲ။

1, lunge squat သည် gluteal ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီး၊ ခြေလက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားအုပ်စုကို ဆုံးရှုံးခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး၊ squat ထက် အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုကောင်းသည်၊ တစ်ဖက်သတ် ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေနိုင်သည်၊ သင့်အား အလွန်ကောင်းမွန်သော ခါးဆစ်များကို ပုံဖော်နိုင်သည်။

2, lunge squat သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ခြေလက်များ အောက်ပိုင်းသည် ပိုမို၍ တောင့်တင်းလာကာ အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုမို ထုတ်ဖော်ပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

3, lunge squat သည် အခြေခံ ဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာကာ ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုစားသုံးနိုင်ကာ ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေပါသည်။

4, lunge squat သည် testosterone secretion (အမျိုးသားဟော်မုန်း) ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ Testosterone လျှို့ဝှက်ချက်သည် ကြွက်သားများပိုမိုဖွံဖြိုးလာစေရန် တွန်းအားပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေကာ သန်မာသောစွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

5၊ အေးအေးဆေးဆေး ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို မြန်စေပြီး ခြေလက်တွေ ပူနွေးလာစေကာ ဆောင်းရာသီ လက်ခြေအေးခြင်း ပြဿနာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ညဘက်မှာ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေကာ အိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

6, lunge squat သည် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို အားကောင်းစေကာ ခြေထောက်များ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခြေလက်များ တောင့်တင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် သင်သည် ခြေထောက်များကို အသက်မပြည့်စေရပါ။

lunge squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ။ Lunge squat လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုပြုသင့်ပြီး၊ ဒူးများ မထိမကပ်ရ၊ ရှေ့ခြေထောက်အဆစ်များသည် ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်ရ၊ နောက်ခြေထောက်အဆစ်များသည် မြေနှင့်မထိရပါ။

မြေပြင်နဲ့အပြိုင် ရှေ့ပေါင်ကို ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ခေတ္တရပ်ပြီး အခြားခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲပါ၊ အုပ်စုတစ်ခုအတွက် အကြိမ် ၁၀-၁၅၊ စုစုပေါင်း အကြိမ် ၁၀၀ စီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေကို ၂-၃ ရက်တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။