ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုတွင် ကျွန်ုပ်တို့လျစ်လျူမရှုနိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု Xiaobian က ယူဆသည်။

Squat ဒီလှုပ်ရှားမှုဟာ ရွှေရောင်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အောက်ခြေလက်ကြွက်သားအုပ်စုရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

အစပြုသူများနှင့် စစ်မှုထမ်းဟောင်းများ အတူတူ ထိုင်ထလုပ်သင့်သည်။ အစပြုသူများသည် လက်လွတ်ထိုင်ထိုင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်နိုင်ပြီး၊ စစ်ပြန်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းနိုင်သော squatများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ရေရှည်လိုက်နာရင် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

1, squat လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေလက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားအုပ်စုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီး၊ ခြေလက်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေလက်အနိမ့်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုကို အားကောင်းစေကာ အခြားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည့် hard pull, bench press နှင့် အခြားသော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

2၊ ပေါင်ကြွက်သားအုပ်စု၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် တင်ပဆုံ၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု၊ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ဖွံဖြိုးမှုကို ထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်စေရန်၊ တင်ပါးလုံးပတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးညွှတ်စေပါသည်။ .

၃၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး Testosterone ပမာဏကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး အမျိုးသားများကို ပိုမိုနေသာအောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးကာ နုပျိုသော အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းမှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေပါသည်။

4၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် ဇွဲလုံ့လရှိ၍ ထိုင်ထက ပိုခက်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ခြေလက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ နာကျင်လာမည်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း အားနည်းလာမည်၊ လူအများက အရှုံးမပေးဘဲ ကြိမ်ဖန်များစွာ တွန်းအားပေးပြီး မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းလိုက်နာပါ။ လူတွေက သာမန်လူထက် ပိုသန်မာလာမယ်။

5၊ squat လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခုန်ထွက်နိုင်စွမ်းကို လေ့ကျင့်ပေးကာ ဘောလုံးလေ့ကျင့်ချိန်တွင် ပိုမိုမြင့်မားစွာ ခုန်နိုင်ကာ သင်၏ ပေါက်ကွဲအား အားကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။

6၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက ခြေလက်တွေမှာရှိတဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး သွေးကြောတွေရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆုတ်စွမ်းရည်ကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခုနက စထိုင်တဲ့သူတွေက ပိုသိသာတယ်၊ အသက်ရှူမဝသလို ခံစားရပြီး နှလုံးခုန်လာမယ်။

အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ မတ်တတ်ထိုင်ခိုင်းပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပို၍ပို၍ အဆင်ပြေလာသည်ကို တွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကာယကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာကာ လေ့ကျင့်ရခက်ခြင်းများကို တိုးလာစေကာ အဆုတ်စွမ်းရည်ကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်လာမည်ဖြစ်သည်။

7၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုနှုန်းကို နှေးကွေးစေပြီး ဆဲလ်အသစ်များ ပြန်လည်မွေးဖွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အညစ်အကြေးစွန့်ထုတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ငယ်ရွယ်နုပျိုစေကာ ပိုမိုထိရောက်သော လည်ပတ်မှုကို သက်သာစေကာ လူများကို ပိုမိုတက်ကြွစေသည်။ ၈၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားအုပ်စုကို အားကောင်းစေတယ်၊ ​​ကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် သင်နေ့စဉ် ကယ်လိုရီပိုစားသုံးနိုင်မှာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူတွေဟာ ထိုင်ထထိုင်ခြင်းက အဆီလောင်ကျွမ်းမှု စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။