လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသော၊ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာပြီး မြင့်မားသောပြန်လာသည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း 10,000 လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားနိုင်ရုံသာမက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၁၀၀၀၀ လှမ်းပေးမယ့် အံ့အားသင့်စရာတွေကို ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ပထမဦးစွာ cardiopulmonary function ကိုမြှင့်တင်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် နှလုံး၏ ကျုံ့နိုင်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာမည်ဖြစ်ပြီး အားကစားမျိုးစုံနှင့် ဘဝလိုအပ်ချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အဆုတ်စွမ်းရည်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

2. သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေကာ သွေးကြောများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို အားကောင်းစေကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေကာ သွေးခဲနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး သွေးကြောများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို ရှင်းလင်းစေကာ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

တတိယအနေနဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖျားနာနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောဂါများကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။ ပိုးမွှားအမျိုးမျိုး၏ ကျူးကျော်မှုကို တွန်းလှန်ရန် ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

4. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏ အရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုတင်းကျပ်စေပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်စေသည်။

ဝိတ်ကျချင်သူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ချင်သူများအတွက် အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ကာယအခြေခံမရှိသောကြောင့် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

5. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေသည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို လျော့ပါးသက်သာစေတဲ့ endorphin လိုမျိုး ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင်သည် အပြုသဘောဆောင်သော အကောင်းမြင်စိတ်ထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပိုမိုပေါ့ပါးပြီး ပျော်ရွှင်စေနိုင်သည်။

6. ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေတယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခြေလက်တွေရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ဦးနှောက်၏တုံ့ပြန်မှုအရှိန်။ လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း hippocampus ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်၊ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါပြဿနာကို ထိထိရောက်ရောက် တားဆီးနိုင်ပြီး တုံ့ပြန်မှုနှုန်းကိုလည်း ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်နိုင်သည်။