သွယ်လျသောကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ထူးကဲသောခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားရှိခြင်းသည် လူအများစု၏လိုက်စားမှုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အဝတ်အစားများတွင် ပိုကြည့်ကောင်းလာကာ ဆွဲဆောင်မှုအားကောင်းလာကာ အသွင်အပြင်အဆင့်လည်း တိုးလာကာ လူအများက ယုံကြည်မှုပိုရှိလာမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ကို ထိန်းကျောင်းခြင်းအပြင် ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု ရှိဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်၊ အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်စည်းကို ပုံဖော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဆောင်းရာသီက အေးတယ်၊ လူတော်တော်များများက အပြင်ထွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဆန္ဒမရှိကြသလို Gym သွားချင်စိတ်လည်း မရှိကြပါဘူး။ တကယ်တော့ ဆောင်းရာသီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
1၊ ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေလက်များကို အမြန်ပူလာစေကာ qi နှင့် သွေးအားကောင်းစေကာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
2၊ ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အအေးမိဖျားနာခြင်းများကို လျော့ချပေးကာ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် သန်မာစေကာ ကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းကို တိုးတက်စေပါသည်။
3. ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ကာ အဆီစုပုံခြင်းကို လျှော့ချကာ ဆောင်းရာသီတွင် အသားများကို သိုလှောင်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
4၊ ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာ တက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိစွာ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ရှည်မှုနှင့် ဇွဲလုံ့လကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်ကို မွေးမြူရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသောနေရာတွင် မထားပါနှင့်၊ သို့မဟုတ်ပါက အဆီစုပုံလာရန် လွယ်ကူပါသည်။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်၊ အပြင်ထွက်ရန်မလိုပါ၊ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖွင့်နိုင်သည်၊ အချို့သော မိမိကိုယ်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကျွမ်းကျင်စေရန်၊ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လိုက်နာရုံသာမက နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီကျတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က တဖြည်းဖြည်းပိန်သွားတယ်။
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ရေးသည် အသေးအဖွဲအချိန်ကို အသုံးပြု၍ ရာသီဥတုဒဏ်မခံရဘဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းသည် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေပါက စံပြခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ပုံဖော်နိုင်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါအချက် ၇ ချက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း၊ တစ်နေ့ခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ရှားရန်၊ ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ရန် မျှဝေသည်။
Move 1- Jumping Jacks (စက္ကန့် 20-30၊ နောက်ရွှေ့ရန်)

လှုပ်ရှားမှု 2- လက်ဗလာဖြင့် ထိုင်ပါ (၁၀-၁၅ ကြိမ်၊ နောက်တစ်ခုသို့ ရွှေ့ပါ)

ရွှေ့ခြင်း 3- နောက်သို့ တွန်းချထိုင်ပါ (စက္ကန့် 20-30၊ နောက်ရွှေ့ခြင်းသို့)

Move 4- Plank (စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပြီး နောက်တစ်ခုသို့ ရွှေ့ပါ)

ရွှေ့ 5- ဘေးဘက် ပံ့ပိုးမှု (စက္ကန့် 30 ကြာ ဖိထားပါ၊ နောက်ရွှေ့ရန်)

ရွှေ့ခြင်း 6- တောင်ပေါ်ပြေးခြင်း (စက္ကန့် 30 လောက် ဖိထားပါ၊ နောက်တစ်ခုသို့ ရွှေ့ပါ)

လှုပ်ရှားမှု 7- Recumbent စက်ဘီး ( အကြိမ် 10 ကြိမ် ကိုင်ထားပါ၊ နောက်တစ်ခုသို့ ရွှေ့ပါ)

မှတ်ချက်- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ၄-၅ ကြိမ်၊ တစ်ရက်ခြားတစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ပေးကာ ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်သောရုပ်ပုံလွှာရရှိစေရန်အတွက် အနားယူချိန်တစ်ခုပေးပါ။以上翻译结果来自有道神经网络翻译 (YNMT) · 通癨圜