အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ ဘယ်အချိန်မှာ အလွယ်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ။ ဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကြား သိပ္ပံနည်းကျ ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ပိုမိုအသုံးပြုရန် လှုံ့ဆော်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုသုံးစွဲလာသောအခါတွင် ၎င်း၏ စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝကမ္မအခြေအနေနှင့် တစ်နေ့တာ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည် မတူညီသောအချိန်များတွင် ပြောင်းလဲတတ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မှန်ကန်သောအချိန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

နံနက်ခင်းတွင် တစ်ညတာ အနားယူပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ glycogen အရန်ဓာတ်သည် လျော့နည်းသွားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ နံနက်ခင်း အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီများကို တိုက်ရိုက်လောင်ကျွမ်းနိုင်ခြေပိုများပါသည်။ ဒါ့အပြင် မနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက တစ်နေ့တာလုံးရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေပြီး တစ်နေ့တာလုံး အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

သို့သော် အခြားအချိန်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် မကောင်းဟု မဆိုလိုပါ။ အမှန်တော့၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန် လုံလောက်သရွေ့ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆို အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် တစ်ဦးချင်း ကွဲပြားမှုများသည်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များဖြစ်သည်။ လူတိုင်း၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်နာရီများသည် မတူညီသောကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့် နေ့၏အချိန်ကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ချို့လူတွေက မနက်ပိုင်းမှာ စွမ်းအင်ပိုရနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ ညနေပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညနေပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ပိုသင့်တော်ပါတယ်။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ။

ပထမဦးစွာ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုအပေါ်တွင် တစ်ခုတည်းမမူတည်ဘဲ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ ပေါင်းစပ်မှုနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်ဟူသော အချက်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှင်းလင်းရပါမည်။

1၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်တွင် မှန်ကန်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှု နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီအများဆုံးလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရည်ညွှန်းသည်။

ဤနှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်၊ အေရိုးဗစ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်က အဆီများကို တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်ဆုံးအထိ လောင်ကျွမ်းကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အမြဲအာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းကို ဤအတိုင်းအတာအတွင်း ထိန်းထားရန် ကြိုးစားသင့်သည်။

2၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းပေးတဲ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကလည်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိခိုက်စေတဲ့ အဓိကအချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီပိုတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့၊ အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကယ်လိုရီများကို အဆက်မပြတ်လောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်စေသော အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ရှားရန် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိန်အလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ စီစဉ်သင့်သည်။

၃၊ ခွန်အားထည့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်လည်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး အနားယူချိန်တွင် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေကာ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေသည်။

Cardio နှင့် Strength Training တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်ရလျှင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို တိုးချဲ့ရန်နှင့် ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အရှိန်မြှင့်နိုင်ပြီး စံပြခန္ဓာကိုယ် ပန်းတိုင်ကို ရောက်နိုင်ပါသည်။