လူအများစုသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကြလိမ့်မည်၊ ကြံ့ခိုင်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်ကိုသိကြသော်လည်း ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ အများအပြားမရှိပါ။

လူတော်တော်များများက ခြေထောက်လေ့ကျင့်တဲ့နေ့မှာ ရှောင်ကြလိမ့်မယ်၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းက နာကျင်တယ်လို့ ထင်ကြပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းထက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း၊ walkin11g ပျော့ပျောင်းပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ရက်အနည်းငယ်ကြာသည်။ သို့သော် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးပါမှုကို လျစ်လျူရှု၍မရပါ။

အမျိုးသားများသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ပေးရမည်။ ဘာကြောင့်လဲ သိလား ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်မှာ အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါအချက်များရှိသည်။

1. ခြေထောက်အိုမင်းခြင်းကို နှေးကွေးစေခြင်း။ ခြေထောက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အကြီးမားဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်ပြီး အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ၏ စွမ်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပေါက်ကွဲအားကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ ခြေထောက်ဟောင်းများ ရှေးဦးစွာ အိုမင်းခြင်း ၊ ခြေထောက်များ အိုမင်းခြင်း ၊ အဆစ်နဗ်ကြောများ နှင့် ကြွက်သားများ ယိုယွင်းခြင်း နှင့် စတင်သည် ။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများယိုယွင်းခြင်းကို ထိရောက်စွာကာကွယ်နိုင်သည်၊ ပျော့ပျောင်းသောခြေထောက်များကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်၊ ကြံ့ခိုင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားရှိစေကာ အိုမင်းခြင်း၏တိုက်ခိုက်မှုကို တွန်းလှန်နိုင်စေပါသည်။

2၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်တဲ့လူတွေ၊ Testosterone လျှို့ဝှက်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ Testosterone အဆင့်က အမျိုးသားရဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်နဲ့ ဟော်မုန်းတွေရဲ့ ကျက်သရေကို အဆုံးအဖြတ်ပေးတယ်၊ Testosterone တိုးတက်မှုက နုပျိုတက်ကြွမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး အမျိုးသားတွေရဲ့ ကျက်သရေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

3၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးခြေထောက်များသည် တင်ပါး၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထက်ခြေလက်ကြွက်သားအုပ်စုနှင့် အောက်ခြေလက်ကြွက်သားအုပ်စု ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို တွန်းအားပေးနိုင်ပြီး၊ လေးလံသော ထူးဆန်းသောပုံသဏ္ဍာန်ကို ရှောင်ကြဉ်ကာ ကောင်းသောအသွင်အပြင်ကို ဖန်တီးပါ။

4၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်သူများ၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် လည်ပင်းပိတ်ဆို့မှုကာလကို ထိရောက်စွာဖြတ်ကျော်နိုင်သောကြောင့် ခွန်အားအဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်၊ တွန်းအား၊ ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်းနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြှင့်တင်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိရောက်စွာမြှင့်တင်နိုင်စေရန်၊ ပိုကောင်းတဲ့ကြွက်သားလိုင်း။

5၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ပြီး အဆီလျှော့ချတဲ့လူတွေ၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်တန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကြောင့် နေ့တိုင်း ကယ်လိုရီပိုစားသုံးတာ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနဲ့ ပုံသွင်းခြင်းရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိရောက်စွာ တိုးတက်စေတဲ့အပြင် ပိန်ဖို့လည်း လွယ်ကူတဲ့ အတွဲတစ်တွဲကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် အဆီပြန်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေခြင်း။

ဒီတော့ စတင်သူတွေအနေနဲ့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုစတင်သင့်လဲ။

အစပြုသူများသည် မိမိကိုယ်မိမိ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ အားကစားခန်းမသို့ မသွားဘဲ စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းကို အလွယ်တကူ ကပ်နိုင်စေပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုစံနှုန်းကို လေ့လာရန်၊ ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စု၏ တွန်းအားကို ခံစားရရန်၊ ပိုမိုထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

အောက်ဖော်ပြပါ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ရေး လုပ်ဆောင်ချက်အုပ်စုသည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများအတွက် သင့်လျော်ပြီး 2 လကြာ လိုက်နာပါက ခွန်အား သိသိသာသာ တိုးတက်လာသည်ကို တွေ့ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

1. လက်ဗလာဖြင့် ထိုင်ပါ (တစ်ခုလျှင် 15 ကြိမ် 4 ကြိမ်)

လှုပ်ရှားမှု 2၊ ဆန့်ထိုင်ထိုင် (၂ စုံ၊ ဘေးတစ်ဖက်စီတွင် ၁၅ ကြိမ်)

လှုပ်ရှားမှု 3၊ နောက်ပြန်ထိုင်ချထိုင်ပါ (တစ်ခုလျှင် 10 ကြိမ် 2 စုံပြုလုပ်ပါ)

လှုပ်ရှားမှု 4. Bulgarian squat (2 စုံ၊ တစ်ဖက်စီတွင် 10 ကြိမ်)

လှုပ်ရှားမှု 5. Squat jump (တစ်ခုလျှင် 10 ကြိမ် 2 စုံ)

မှတ်ချက်- ခြေထောက်ကြွက်သားအုပ်စုသည် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုတွင် ပါ၀င်သည်၊ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုဖွင့်ရန် ၃ ရက်ကြာ အနားယူပါ၊ သို့မှသာ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ပိုမိုကြံ့ခိုင်ကြီးထွားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။